Kostplan fra d. 07-04-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Mellemmåltid 1 (8:00 - 9:59)
Hørfrø	10 g	2,5	3,61	3,1	52,34
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Minimælk, Kløverblomst	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Mandler, Value	20 g	4,2	4	10,2	124,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		28,4 (19.8%)	67,61 (47.3%)	20,4 (31.7%)	567,64
Frokost (12:00 - 13:59)
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
wokblanding	150 g	2,25	5,25	1,5	43,5
Ris, parboiled	50 g	4	41	0,5	184,5
Rapsolie	5 g	0	0	5	45
Kylling inderfilet, Kokkerier	150 g	36	1,5	1,5	163,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		47,55 (38.6%)	53,85 (43.5%)	9,1 (16.6%)	487,5
Inden træning (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Peanutbutter, Green choice	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Rugbrød, Kerne	50 g	3,5	15	3,5	105,5
Ketchup, tomat	10 g	0,1	1,6	0,1	7,7
Tidsrum: 14:00 - 15:59		24,6 (17.6%)	51,4 (37.4%)	26,9 (42.9%)	546,1
Efter træning (16:00 - 17:59)
Bodylab BCAA	8 g	8	0	0	32
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Tidsrum: 16:00 - 17:59		24 (86.5%)	3 (10.8%)	0,4 (0%)	111,6
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
wokblanding	150 g	2,25	5,25	1,5	43,5
Ris, parboiled	50 g	4	41	0,5	184,5
Rapsolie	5 g	0	0	5	45
Kylling inderfilet, Kokkerier	150 g	36	1,5	1,5	163,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		47,55 (38.6%)	53,85 (43.5%)	9,1 (16.6%)	487,5
Godnat shake (22:00 - 23:59)
Mandler, Value	20 g	4,2	4	10,2	124,6
Hasselnød	10 g	2,1	2	5,1	62,3
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	200 g	26	5	0,4	127,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		32,3 (40.8%)	11 (14%)	15,7 (43%)	314,5
Daglig total		204,4	240,71	81,6	2514,84
Energi fordeling		32.5%	38.2%	29%