Kostplan fra d. 07-04-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Protein	30 g	24,2	1,5	2	120,8
Letmælk	500 g	17,5	24,5	8	240
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Havregryn, finvalsede	30 g	4,2	17,1	2,1	104,1
Nutella chokolade Ferrero	10 g	0,7	5,9	3	53,4
Kreatin	5 g	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 4:00 - 5:59		51,35 (27.4%)	98 (52.7%)	16,35 (19.4%)	744,55
Måltid (6:00 - 7:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Weight gainer	100 g	29,9	49,1	6,6	375,4
Letmælk	500 g	17,5	24,5	8	240
Juice appelsin Rynkeby	200 g	1	22,2	0	92,8
Omega 3	2 stk.	0,11	0,72	0,03	3,59
Tidsrum: 6:00 - 7:59		64,46 (26.4%)	115,72 (47.4%)	27,78 (25.1%)	970,74
Måltid (8:00 - 9:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	50 g	3	16,5	0,75	84,75
Peanutbutter, Urtekram	40 g	10,4	4,8	21,6	255,2
Marmelade, Jordbær, Light, Fynbo	20 g	0	2,4	0	9,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		15,4 (12.3%)	54,7 (44.4%)	22,85 (40.7%)	486,05
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	200 g	11	72	3	359
Ost	15 g	0,83	5,4	0,22	26,9
kyllingebryst, Pålægmesteren	20 g	1,1	7,2	0,3	35,9
Tidsrum: 12:00 - 13:59		12,93 (11.4%)	84,6 (79.8%)	3,52 (6.4%)	421,8
Måltid (18:00 - 19:59)
Letmælk	1000 g	35	49	16	480
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	250 g	47,5	2,5	2,5	222,5
Pasta kogt	200 g	8,8	51,2	0,8	247,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		91,3 (38.4%)	102,7 (43%)	19,3 (18%)	949,7
Måltid (20:00 - 21:59)
Omega 3	2 stk.	0,11	0,72	0,03	3,59
Hasselnød	30 g	4,47	7,26	16,35	194,07
Tidsrum: 20:00 - 21:59		4,58 (8.1%)	7,98 (14.2%)	16,38 (73.1%)	197,66
Daglig total		240,02	463,7	106,18	3770,5
Energi fordeling		25.5%	49.1%	25.3%