Kostplan fra d. 08-04-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Tidsrum: 4:00 - 5:59		26,4 (13.5%)	136,4 (70.8%)	13 (15.2%)	768,2
Måltid (8:00 - 9:59)
Hamburgerryg, kogt	20 g	3,36	0,22	2	32,32
Leverpostej, Stryhns	20 g	2	1,2	5	57,8
Rugbrød, Schwartzbrot	100 g	5,5	36	1,5	179,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		10,86 (14.9%)	37,42 (55%)	8,5 (26.8%)	269,62
Frokost (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Schwartzbrot	150 g	8,25	54	2,25	269,25
Rullepølse	20 g	2,96	0,12	5,04	57,68
Hamburgerryg, kogt	20 g	3,36	0,22	2	32,32
Leverpostej, Stryhns	20 g	2	1,2	5	57,8
Tidsrum: 12:00 - 13:59		16,57 (15.3%)	55,54 (52.8%)	14,29 (30.2%)	417,05
Efter træning (16:00 - 17:59)
Nutraminoshake 250ml (1 stk,)	1 stk.	20	25	0,8	187,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		20 (42.8%)	25 (53.5%)	0,8 (0%)	187,2
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	42	0	2	186
Ris kogt	90 g	2,34	27	0,36	120,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		44,34 (57.5%)	27 (35.3%)	2,36 (5.9%)	306,6
Daglig total		118,17	281,36	38,95	1948,67
Energi fordeling		24.2%	57.7%	17.6%