| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, OTA, solgryn | 150 g | 19,5 | 84 | 10,5 | 508,5 | |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 | |
| Rosin, Sun Maid | 30 g | 0,9 | 21,42 | 0,21 | 91,17 | |
| Fiskeolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 | |
| Juice appelsin Rynkeby | 250 g | 1,25 | 27,75 | 0 | 116 | |
| Proteinpulver 80% | 25 g | 20 | 3,75 | 0,5 | 99,5 | |
| Blåbær | 20 g | 0,2 | 2,4 | 0,1 | 11,3 | |
| Hasselnød | 20 g | 2,98 | 4,84 | 10,9 | 129,38 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 62,33 (21.7%) | 168,16 (58.7%) | 24,71 (18.9%) | 1144,35 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Gulerod | 150 g | 1,05 | 13,2 | 0,6 | 62,4 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 1,55 (2.7%) | 33,2 (89.2%) | 1,1 (6.1%) | 148,9 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Valnød | 20 g | 2,86 | 3,38 | 12,86 | 140,7 | |
| Banan 1 stk, | 0,5 stk. | 1 | 15,5 | 0,25 | 68,25 | |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 12,61 (16.3%) | 30,88 (40.8%) | 13,36 (39.8%) | 294,2 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Agurk | 100 g | 0,7 | 2,1 | 0,1 | 12,1 | |
| Kylling filet | 30 g | 6,9 | 0 | 0,9 | 35,7 | |
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 175 g | 10,5 | 63 | 7 | 357 | |
| Tun I vand | 65 g | 16,38 | 0 | 0,65 | 71,37 | |
| Hytteost, Thrane, 1,5% | 60 g | 5,1 | 2,4 | 0,9 | 38,1 | |
| Makrel i tomat | 60 g | 6,6 | 2,4 | 6 | 90 | |
| Tomat 1stk, | 1 stk. | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 46,88 (29.1%) | 75,6 (47.5%) | 15,85 (21.4%) | 632,57 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 | |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Banan 1 stk, | 0,5 stk. | 1 | 15,5 | 0,25 | 68,25 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 13,85 (19.8%) | 33,38 (50.2%) | 8,32 (27.4%) | 263,8 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Blomkål | 200 g | 4,8 | 9,4 | 0,8 | 64 | |
| Kylling filet | 225 g | 51,75 | 0 | 6,75 | 267,75 | |
| Ketchup, tomat, Heinz | 30 g | 0,27 | 7,17 | 0,03 | 30,03 | |
| Kartoffel | 250 g | 4,75 | 45,75 | 0,75 | 208,75 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 61,57 (42.8%) | 62,32 (43.5%) | 8,33 (12.6%) | 570,53 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 | |
| Maltodextrin | 40 g | 0 | 38,4 | 0 | 153,6 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 36,5 (28.2%) | 88,3 (68.9%) | 1,4 (1.8%) | 511,8 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 | |
| Hytteost, Thrane, 1,5% | 100 g | 8,5 | 4,0 | 1,5 | 63,5 | |
| Tun I vand | 70 g | 17,64 | 0 | 0,7 | 76,86 | |
| Avocado | 70 g | 1,33 | 9,94 | 9,17 | 127,61 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 36,22 (40.8%) | 25,94 (28.3%) | 11,62 (28%) | 353,22 | ||
| Daglig total | 271,51 | 517,78 | 84,69 | 3919,37 | ||
| Energi fordeling | 27.7% | 52.8% | 19.3% | |||
|
| ||||||