| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Kakao, Pulver | 10 g | 2,2 | 0,75 | 2 | 29,8 |
| Havregryn | 40 g | 5,28 | 27,28 | 2,6 | 153,64 |
| Perfect Fit, Isis | 20 g | 0 | 1,2 | 0 | 4,8 |
| Bodylab BCAA | 10 g | 10 | 0 | 0 | 40 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 17,48 (29.8%) | 29,23 (50.9%) | 4,6 (15.8%) | 228,24 |
|
11:00 Middagsmad på job (10:00 - 11:59)
|
| peanut butter drop muffin | 1 stk. | 5 | 6 | 5 | 89 |
| Kaffe | 400 g | 0,8 | 1,2 | 0 | 8 |
| Mandler, Value | 10 g | 2,1 | 2 | 5,1 | 62,3 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 7,9 (17.6%) | 9,2 (22.6%) | 10,1 (56.6%) | 159,3 |
|
15:00 Før træning 15:30 (14:00 - 15:59)
|
| kylling | 120 g | 29 | 0 | 1,2 | 126,8 |
| Ærter, fine dybfrost | 200 g | 12,2 | 25,4 | 1,4 | 163 |
| Brune Ris, Rå | 40 g | 3,6 | 30,64 | 1,16 | 147,4 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 44,8 (40.3%) | 56,04 (51.3%) | 3,76 (6.2%) | 437,2 |
|
16:30-17:00 Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Banan | 100 g | 1,3 | 21,0 | 0,3 | 91,9 |
| riskiks | 14 g | 2,3 | 9 | 0,4 | 48,8 |
| Proteinpulver | 35 g | 30,63 | 0,96 | 1,05 | 135,81 |
| Peanutbutter | 15 g | 3,39 | 3 | 8,1 | 98,46 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 37,62 (39.6%) | 33,96 (35.3%) | 9,85 (21.7%) | 374,97 |
|
21-22:00 Før seng (20:00 - 21:59)
|
| brocolli blanding luxusgrønt | 300 g | 6,0 | 12,0 | 3,0 | 99 |
| Bådsmand røget laks | 50 g | 9,5 | 0,5 | 7,25 | 105,25 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 50 g | 5,5 | 1,25 | 0,75 | 33,75 |
| Bagepulver | 5 g | 0,26 | 1,89 | 0 | 8,6 |
| Skæreost, Cheasy 6% | 75 g | 20 | 0 | 4,5 | 120,5 |
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 61,06 (39.4%) | 17,44 (11%) | 34,1 (49.4%) | 620,9 |
|
Inkl. (22:00 - 23:59)
|
| walden farms | 50 g | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Bodylab Kasein | 20 g | 16 | 1,37 | 0,57 | 74,61 |
| Æggehvide | 150 g | 15 | 1,8 | 0 | 67,2 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 31 (87.9%) | 3,17 (8.5%) | 0,57 (0%) | 141,81 |
| Daglig total | 199,86 | 149,04 | 62,98 | 1962,42 |
| Energi fordeling | 40.6% | 30.4% | 28.4% | |
|