Kostplan fra d. 13-04-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Kakao, Pulver	10 g	2,2	0,75	2	29,8
Havregryn	40 g	5,28	27,28	2,6	153,64
Perfect Fit, Isis	20 g	0	1,2	0	4,8
Bodylab BCAA	10 g	10	0	0	40
Tidsrum: 6:00 - 7:59		17,48 (29.8%)	29,23 (50.9%)	4,6 (15.8%)	228,24
Måltid (10:00 - 11:59)
peanut butter drop muffin	1 stk.	5	6	5	89
Kaffe	400 g	0,8	1,2	0	8
Mandler, Value	22 g	4,62	4,4	11,22	137,06
Tidsrum: 10:00 - 11:59		10,42 (17.1%)	11,6 (18.8%)	16,22 (61.5%)	234,06
Måltid (14:00 - 15:59)
kylling	120 g	29	0	1,2	126,8
Ærter, fine dybfrost	200 g	12,2	25,4	1,4	163
Brune Ris, Rå	30 g	2,7	22,98	0,87	110,55
Tidsrum: 14:00 - 15:59		43,9 (43%)	48,38 (48%)	3,47 (6.8%)	400,35
Måltid (16:00 - 17:59)
Banan	100 g	1,3	21,0	0,3	91,9
riskiks	14 g	2,3	9	0,4	48,8
Peanutbutter	15 g	3,39	3	8,1	98,46
Tidsrum: 16:00 - 17:59		6,99 (10%)	33 (55.2%)	8,8 (30.1%)	239,16
Måltid (20:00 - 21:59)
brocolli blanding luxusgrønt	300 g	6,0	12,0	3,0	99
Bådsmand røget laks	50 g	9,5	0,5	7,25	105,25
Hytteost, Cheasy, 1,5%	50 g	5,5	1,25	0,75	33,75
Bagepulver	5 g	0,26	1,89	0	8,6
Skæreost, Cheasy 6%	75 g	20	0	4,5	120,5
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		61,06 (39.4%)	17,44 (11%)	34,1 (49.4%)	620,9
Måltid (22:00 - 23:59)
walden farms	50 g	0	0	0	0
Bodylab Kasein	20 g	16	1,37	0,57	74,61
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Tidsrum: 22:00 - 23:59		17,9 (26.6%)	15,57 (23.4%)	13,67 (45.7%)	256,91
Daglig total		157,75	155,22	80,86	1979,62
Energi fordeling		31.7%	31.3%	36.4%