Kostplan fra d. 18-04-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 6:00 - 7:59		23,5 (20%)	70,4 (61%)	9,3 (17.6%)	459,3
Måltid (8:00 - 9:59)
Fiskefrikadeller	85 g	7,65	10,2	3,32	101,28
Icebergsalat	50 g	0,5	1,6	0,05	8,85
Sriracha chili sauce	5 g	0,0	1,0	0,0	4
Æg, hele	110 g	13,31	1,32	12,32	169,4
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Tidsrum: 8:00 - 9:59		21,81 (29.1%)	15,17 (20.8%)	15,74 (46.7%)	289,58
Måltid (12:00 - 13:59)
oksekød, hakket 4-7%	112,5 g	25,2	0	5,63	151,47
Kavli Chilibønner	100 g	5,1	13,2	0,5	77,7
Coctail pølser	40 g	3,72	0,36	15,2	153,12
Icebergsalat	50 g	0,5	1,6	0,05	8,85
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Agurk	30 g	0,21	0,63	0,03	3,63
Tidsrum: 12:00 - 13:59		37,38 (35.2%)	18,84 (17.1%)	21,71 (45%)	420,27
Måltid (14:00 - 15:59)
Arla, Cheasy skyr	125 g	13,75	5,88	0,25	80,77
Mandler, Coop	20 g	5	2,4	8,8	108,8
Peanutbutter, Øko	15 g	3,84	2,4	7,33	90,93
Tidsrum: 14:00 - 15:59		22,59 (31.4%)	10,68 (14.3%)	16,38 (51.4%)	280,5
Måltid (16:00 - 17:59)
Kartoffel	150 g	2,85	27,45	0,45	125,25
Rødbede, rå	50 g	0,85	5,7	0,15	27,55
Kylling inderfilet, Kokkerier	210 g	50,4	2,1	2,1	228,9
Icebergsalat	50 g	0,5	1,6	0,05	8,85
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Agurk	30 g	0,21	0,63	0,03	3,63
Sriracha chili sauce	5 g	0,0	1,0	0,0	4
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Olivenolie	4 g	0	0	4	36
Tidsrum: 16:00 - 17:59		57,81 (45.8%)	45,93 (36.1%)	9,28 (16.3%)	498,48
Måltid (20:00 - 21:59)
GN 100% Whey Berry Milkshake	30 g	22,0	3,8	1,5	116,7
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Banan	135 g	1,76	28,35	0,41	124,13
Tidsrum: 20:00 - 21:59		37,26 (41.7%)	46,55 (51.8%)	2,21 (5.1%)	355,13
Daglig total		200,35	207,57	74,62	2303,26
Energi fordeling		34.7%	36%	28.9%