Kostplan fra d. 22-04-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Letmælk, Harmonie	300 g	10,2	14,1	4,5	137,7
Fiskeolie	1 g	0	0	1	9
Juice æble Rynkeby	250 g	0,25	25	0,25	103,25
Tidsrum: 0:00 - 1:59		23,45 (15.6%)	95,1 (64.6%)	12,75 (18.4%)	588,95
Måltid (2:00 - 3:59)
Broccoli	150 g	7,95	9,15	0,9	76,5
Pasta, fuldkorn (Firenze)	150 g	19,5	97,5	3	495
Mandler, Atco	25 g	5,08	2,35	13,25	148,97
Tidsrum: 2:00 - 3:59		32,53 (17.8%)	109 (60.6%)	17,15 (21.3%)	720,47
Måltid (4:00 - 5:59)
Fiskeolie	1 g	0	0	1	9
Juice æble Rynkeby	250 g	0,25	25	0,25	103,25
Mandler, Atco	25 g	5,08	2,35	13,25	148,97
Tun i vand, Coop	140 g	36,4	0	1,4	158,2
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	80 g	4	29,6	1,6	148,8
Tidsrum: 4:00 - 5:59		45,73 (31.7%)	56,95 (39.4%)	17,5 (26.9%)	568,22
Måltid (6:00 - 7:59)
Nutramino Pre-Workout	20 g	5,4	8,3	0,0	54,8
Letmælk, Harmonie	500 g	17	23,5	7,5	229,5
Casein, ON, Banana Cream	32 g	24,4	2,9	0,5	113,7
Banan	82,5 g	1,07	17,33	0,25	75,85
Tidsrum: 6:00 - 7:59		47,87 (39.7%)	52,03 (44%)	8,25 (15.2%)	473,85
Måltid (8:00 - 9:59)
Grøntsagsblanding, Romanesco	100 g	2,0	3,0	0,0	20
Oliver kyllingefilet	250 g	52,5	2,5	5	265
Fiskeolie	1 g	0	0	1	9
Hakkede tomater, De Clemente	100 g	1,2	3,0	0,5	21,3
Brune ris, Simply Rice, Økologiske	150 g	11,25	106,5	4,5	511,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		66,95 (32%)	115 (55.7%)	11 (12%)	826,8
Måltid (12:00 - 13:59)
Peanutbutter, Sante	50 g	14	5,5	26,5	316,5
Wasa, fuldkornsknækbrød	19 g	2,09	10,45	0,86	57,9
Letmælk, Harmonie	1000 g	34	47	15	459
Tidsrum: 12:00 - 13:59		50,09 (24%)	62,95 (29.8%)	42,36 (45.4%)	833,4
Daglig total		266,62	491,03	109,01	4011,69
Energi fordeling		26.5%	49%	24.5%