| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Kl. 05.15-05.30 Morgenmad (4:00 - 5:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 50 g | 7 | 28,5 | 3,5 | 173,5 |
| Letmælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 4 | 120 |
| mandler | 25 g | 0,88 | 1,23 | 0,4 | 12,04 |
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 43,63 (38.2%) | 43,52 (38.2%) | 11,36 (22%) | 450,84 |
|
08:30 Mad på job (8:00 - 9:59)
|
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Ris, parboiled | 50 g | 4 | 41 | 0,5 | 184,5 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 27,7 (31.3%) | 49,8 (56.8%) | 3,9 (7.8%) | 345,1 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Tun I vand | 125 g | 31,5 | 0 | 1,25 | 137,25 |
| Icebergsalat | 100 g | 1,0 | 3,2 | 0,1 | 17,7 |
| Hørfrøolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Rugbrød, Schulstad, kernegrov | 100 g | 7,0 | 35,0 | 2,0 | 186 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 39,5 (30%) | 38,2 (29.2%) | 23,35 (39.8%) | 520,95 |
|
15:00 Før træning 15:30 (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Bodylab Carbs | 20 g | 0 | 19,14 | 0 | 76,56 |
| Bodylab Kreatin | 2 g | 2,0 | 0,0 | 0,0 | 8 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 26 (52.3%) | 20,68 (40.2%) | 1,46 (4.5%) | 199,86 |
|
16:30-17:00 Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Bodylab Omega 3 | 3 stk. | 0 | 0 | 3 | 27 |
| Ris, parboiled | 50 g | 4 | 41 | 0,5 | 184,5 |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 43,8 (39%) | 47,1 (42.6%) | 8,6 (16.3%) | 441 |
|
21-22:00 Før seng (20:00 - 21:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Æggehvide | 150 g | 15 | 1,8 | 0 | 67,2 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 17 (33.5%) | 32,8 (63.1%) | 0,5 (0%) | 203,7 |
| Daglig total | 197,63 | 232,1 | 49,17 | 2161,45 |
| Energi fordeling | 36.5% | 42.9% | 20.4% | |
|