| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Sødmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 18 | 328 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 33,5 (16.3%) | 112 (55.2%) | 25,5 (27.7%) | 811,5 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Solsikke | 150 g | 9,75 | 49,5 | 7,5 | 304,5 |
| Skinke, hakket 10-12% | 150 g | 30 | 0 | 16,5 | 268,5 |
| Agurk | 150 g | 1,05 | 3,15 | 0,15 | 18,15 |
| Friskpresset Appelsin Juice | 300 g | 2,5 | 22,5 | 1 | 109 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 43,3 (24.6%) | 75,15 (42.9%) | 25,15 (32.1%) | 700,15 |
|
Mellemmåltid (14:00 - 15:59)
|
| Mandel | 50 g | 10,25 | 14,7 | 19,55 | 275,75 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 10,25 (14.5%) | 14,7 (20.4%) | 19,55 (62.2%) | 275,75 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Tomat 1stk, | 1 stk. | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 150 g | 31,5 | 0 | 15 | 261 |
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 |
| Løg, alm, | 50 g | 0,8 | 5 | 0,15 | 24,55 |
| Kartoffel | 150 g | 2,85 | 27,45 | 0,45 | 125,25 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 37,75 (23.8%) | 52,35 (33.5%) | 29 (42%) | 621,4 |
|
Natmad (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 50 g | 16,5 | 29,5 | 1,75 | 199,75 |
| Sødmælk | 750 g | 26,25 | 36 | 27 | 492 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 42,75 (24.3%) | 65,5 (37.6%) | 28,75 (36.5%) | 691,75 |
|
Godnat shake (22:00 - 23:59)
|
| Arla, Cheasy skyr | 200 g | 22 | 9,4 | 0,4 | 129,2 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 24 (36.2%) | 40,4 (60.4%) | 0,9 (0%) | 265,7 |
| Daglig total | 191,55 | 360,1 | 128,85 | 3366,25 |
| Energi fordeling | 22.7% | 42.8% | 34.2% | |
|