Kostplan fra d. 26-08-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 4:00 - 5:59		21 (84.8%)	3 (12.1%)	0,4 (0%)	99,6
Måltid (6:00 - 7:59)
Multivitamin	1 stk.	0	0	0	0
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Fiskeolie	1,5 g	0	0	1,5	13,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		23,7 (18.4%)	82,6 (65.7%)	8,3 (14.4%)	499,9
Måltid (8:00 - 9:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Rugboller, Schulstad, Levebrød	150 g	13,5	60	3	321
Hamburgerryg, kogt	30 g	5,04	0,33	3	48,48
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Tidsrum: 8:00 - 9:59		32,44 (22.6%)	67,23 (47.3%)	18,7 (28.6%)	566,98
Måltid (12:00 - 13:59)
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Mineral tab	1 stk.	0	0	0	0
Ærter, fine dybfrost	40 g	2,44	5,08	0,28	32,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59		38,44 (31.6%)	70,08 (58.2%)	5,28 (9.4%)	481,6
Måltid (14:00 - 15:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Rugbrød, Kernegrov, Levebrød	100 g	7,0	35,0	2,0	186
Torskerogn, konserves	100 g	13,7	2,7	3,7	98,9
Tidsrum: 14:00 - 15:59		21,2 (22.6%)	57,7 (61.5%)	6,2 (14.6%)	371,4
Måltid (18:00 - 19:59)
Ærter grønne	100 g	5,9	12,6	0,7	80,3
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13	65	2	330
Tidsrum: 18:00 - 19:59		41,9 (31%)	77,6 (58.2%)	5,7 (8.5%)	529,3
Måltid (20:00 - 21:59)
Makrel i tomat, Landlord	250 g	32,5	7,5	27,5	407,5
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		40 (22.1%)	74,5 (40.9%)	29,5 (36.1%)	723,5
Daglig total		218,68	432,71	74,08	3272,28
Energi fordeling		26.7%	52.8%	20.4%