Kostplan fra d. 30-04-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Havregryn	50 g	6,6	34,1	3,25	192,05
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59		34,4 (23.7%)	55,58 (38.4%)	23,77 (36.1%)	573,85
Måltid (8:00 - 9:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		30,5 (33.6%)	52,8 (58.3%)	2,7 (5%)	357,5
Måltid (12:00 - 13:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Broccoliblanding	200 g	4	7	0	44
Tidsrum: 12:00 - 13:59		54,5 (46.4%)	45,3 (38.6%)	7,45 (13.5%)	466,25
Måltid (16:00 - 17:59)
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	100 g	6,0	33,0	1,5	169,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		55,03 (43.1%)	38 (29.8%)	15,4 (26.5%)	510,72
Måltid (18:00 - 19:59)
Avocado	75 g	1,42	10,65	9,82	136,66
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Tidsrum: 18:00 - 19:59		39,37 (35%)	37,45 (33.2%)	15,47 (30.3%)	446,51
Måltid (20:00 - 21:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		43,1 (36.4%)	44,18 (37.2%)	13,77 (24.7%)	473,05
Måltid (22:00 - 23:59)
Casein protein	31 g	23,0	2,0	2,0	118
Tidsrum: 22:00 - 23:59		23 (78%)	2 (6.8%)	2 (15.3%)	118
Daglig total		279,9	275,31	80,56	2945,88
Energi fordeling		37.9%	37.4%	24.4%