| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 84 g | 4,2 | 31,08 | 1,68 | 156,24 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 4,2 (10.3%) | 31,08 (79.5%) | 1,68 (5.8%) | 156,24 |
|
shake kl:9:00 (8:00 - 9:59)
|
| Mandler, Atco | 25 g | 5,08 | 2,35 | 13,25 | 148,97 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 5,08 (13.5%) | 2,35 (5.4%) | 13,25 (79.1%) | 148,97 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Brune ris, Simply Rice, Økologiske | 125 g | 9,38 | 88,75 | 3,75 | 426,27 |
| Tun i olie, Havets Fristelser | 140 g | 40,6 | 0 | 11,2 | 263,2 |
| Majs, Fakta | 145 g | 4,64 | 33,35 | 1,45 | 165,01 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 54,62 (25.3%) | 122,1 (57.1%) | 16,4 (16.9%) | 854,48 |
|
efter arbejde kl:15:00 (14:00 - 15:59)
|
| Wasa, fuldkornsknækbrød | 9,5 g | 1,05 | 5,23 | 0,43 | 28,99 |
| Casein, ON, Banana Cream | 37 g | 28,21 | 3,35 | 0,58 | 131,46 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 29,26 (72.5%) | 8,58 (20%) | 1,01 (5.6%) | 160,45 |
|
før træning kl: 16:30 (16:00 - 17:59)
|
| Mandler, Atco | 30 g | 6,09 | 2,82 | 15,9 | 178,74 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 6,09 (13.5%) | 2,82 (4.5%) | 15,9 (75.8%) | 178,74 |
|
aftensmad kl 20:15 (20:00 - 21:59)
|
| Brune ris, Simply Rice, Økologiske | 125 g | 9,38 | 88,75 | 3,75 | 426,27 |
| Majs, Fakta | 140 g | 4,48 | 32,2 | 1,4 | 159,32 |
| Broccoli | 150 g | 7,95 | 9,15 | 0,9 | 76,5 |
| Oksekød, hakket 6-10% | 250 g | 52,5 | 0 | 20 | 390 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 74,31 (28.1%) | 130,1 (49.4%) | 26,05 (22.2%) | 1052,09 |
| Daglig total | 173,56 | 297,03 | 74,29 | 2550,97 |
| Energi fordeling | 27.1% | 46.6% | 26.1% | |
|