| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
08:30 Mad på job (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Letmælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 4 | 120 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 21,95 (16.7%) | 80,45 (63.5%) | 10,5 (17.9%) | 504,1 |
|
11:00 Middagsmad på job (10:00 - 11:59)
|
| kyllingebryst, minimum, kogt | 200 g | 42 | 2 | 5 | 221 |
| Ris kogt | 200 g | 5,2 | 60 | 0,8 | 268 |
| Broccoliblanding | 20 g | 0,4 | 0,7 | 0 | 4,4 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 48,1 (33.2%) | 82,7 (56.6%) | 6,3 (9.3%) | 579,9 |
|
15:00 Før træning 15:30 (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 70 g | 56 | 3,6 | 3,4 | 269 |
| Letmælk | 350 g | 12,25 | 17,15 | 5,6 | 168 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Mandler, Value | 15 g | 3,15 | 3 | 7,65 | 93,45 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 76,4 (55.3%) | 23,75 (16.7%) | 16,65 (26.2%) | 550,45 |
|
16:30-17:00 Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Ris kogt | 200 g | 5,2 | 60 | 0,8 | 268 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 150 g | 31,5 | 1,5 | 3,75 | 165,75 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 36,7 (33.3%) | 61,5 (56.4%) | 4,55 (8.3%) | 433,75 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Æg, hele | 120 g | 14,52 | 1,44 | 13,44 | 184,8 |
| Kyllingepølse | 60 g | 9 | 0 | 8,4 | 111,6 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 23,52 (31.1%) | 1,44 (1.4%) | 21,84 (63.9%) | 296,4 |
|
21-22:00 Før seng (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Omega 3 | 3 stk. | 0 | 0 | 3 | 27 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 0 (0%) | 0 (0%) | 3 (100%) | 27 |
| Daglig total | 206,67 | 249,84 | 62,84 | 2391,6 |
| Energi fordeling | 34.5% | 41.7% | 23.3% | |
|