| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Æble 1stk, | 2 stk. | 1 | 40 | 1 | 173 |
| Jordbær, Frosne | 100 g | 0,0 | 6,5 | 0,0 | 26 |
| Juice appelsin Rynkeby | 300 g | 1,5 | 33,3 | 0 | 139,2 |
| ingefær, rod, rå | 20 g | 0,36 | 3,56 | 0,16 | 17,12 |
| Husk, Psyllium-frøskaller | 6 g | 0,09 | 0 | 0,04 | 0,72 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 2,95 (2.2%) | 83,36 (93.3%) | 1,2 (2.5%) | 356,04 |
|
Efter træning (10:00 - 11:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| wokblanding | 250 g | 3,75 | 8,75 | 2,5 | 72,5 |
| Kokosmælk | 80 g | 1,6 | 1,6 | 13,6 | 135,2 |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 39,85 (40.4%) | 10,35 (10.4%) | 20,6 (46.6%) | 386,2 |
|
Mellemmåltid (14:00 - 15:59)
|
| Mandler, Value | 25 g | 5,25 | 5 | 12,75 | 155,75 |
| Rosin | 50 g | 1,75 | 39 | 0,8 | 170,2 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 7 (8.6%) | 44 (54.2%) | 13,55 (36%) | 325,95 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| wokblanding | 250 g | 3,75 | 8,75 | 2,5 | 72,5 |
| Kokosmælk | 80 g | 1,6 | 1,6 | 13,6 | 135,2 |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 39,85 (40.4%) | 10,35 (10.4%) | 20,6 (46.6%) | 386,2 |
|
Natmad (20:00 - 21:59)
|
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 28 (80.6%) | 5,25 (14.4%) | 0,7 (0%) | 139,3 |
| Daglig total | 119,65 | 184,31 | 57,15 | 1730,19 |
| Energi fordeling | 27.5% | 42.5% | 29.7% | |
|