Kostplan fra d. 26-05-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Jersey minimælk, Thise	240 g	9,6	12	1,2	97,2
Bodylab Whey 100	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Havregryn	80 g	10,56	54,56	5,2	307,28
Tidsrum: 6:00 - 7:59		58,31 (32.1%)	77,44 (42.6%)	20,07 (24.9%)	723,63
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Bønner, grønne	150 g	2,85	8,55	0,3	48,3
Tidsrum: 10:00 - 11:59		41,85 (39.9%)	46,85 (44.8%)	6,25 (13.1%)	411,05
Måltid (14:00 - 15:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Bønner, grønne	150 g	2,85	8,55	0,3	48,3
Tidsrum: 14:00 - 15:59		41,85 (39.9%)	46,85 (44.8%)	6,25 (13.1%)	411,05
Måltid (16:00 - 17:59)
Hel æg 1 stk,	5 stk.	33	3	31	423
Tidsrum: 16:00 - 17:59		33 (31.2%)	3 (2.8%)	31 (66%)	423
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Whey 100	60 g	48	3,09	2,91	230,55
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		50 (54.5%)	34,09 (37.1%)	3,41 (7.4%)	367,05
Måltid (20:00 - 21:59)
Havregryn	30 g	3,96	20,46	1,95	115,23
Peanutbutter	30 g	6,78	6	16,2	196,92
Æggehvide	200 g	20	2,4	0	89,6
Tidsrum: 20:00 - 21:59		30,74 (29.9%)	28,86 (27.9%)	18,15 (40.4%)	401,75
Måltid (22:00 - 23:59)
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Mozzarella, Cheasy, 10%	50 g	15,5	1,25	4,95	111,55
Tidsrum: 22:00 - 23:59		21,65 (30.3%)	10,07 (14.4%)	16,68 (52%)	277
Daglig total		277,4	247,16	101,81	3014,53
Energi fordeling		36.8%	32.8%	30.2%