| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| skyr pære og banan | 200 g | 18,8 | 24 | 0,4 | 174,8 |
| Bran flakes | 30 g | 3 | 20,1 | 0,72 | 98,88 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 21,8 (30.8%) | 44,1 (64.5%) | 1,12 (3.3%) | 273,68 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Mandler, Value | 30 g | 6,3 | 6 | 15,3 | 186,9 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 6,8 (8.8%) | 26 (38.1%) | 15,8 (49.5%) | 273,4 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 100 g | 5 | 37 | 2 | 186 |
| 3-stjernet kalkun spegepølse | 20 g | 4,4 | 0,2 | 1,8 | 34,6 |
| 3-stjernet kyllingepølse | 28 g | 3,36 | 1,26 | 2,52 | 41,16 |
| Agurk | 85 g | 0,6 | 1,79 | 0,09 | 10,37 |
| Tomat | 80 g | 2,7 | 22 | 1,2 | 109,6 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 16,06 (16.8%) | 62,25 (65.1%) | 7,61 (16.5%) | 381,73 |
|
After Workout (16:00 - 17:59)
|
| Nupo bar Mint | 60 g | 17,3 | 21,8 | 7,1 | 220,3 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 17,3 (30.9%) | 21,8 (38.2%) | 7,1 (28.6%) | 220,3 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Kartoffel | 180 g | 3,42 | 32,94 | 0,54 | 150,3 |
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 |
| Skyr, Naturel | 40 g | 4,4 | 1,4 | 0,08 | 23,92 |
| Urtekram Ekstra jomfuolivenolie | 10 g | 0 | 0 | 9,99 | 89,91 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 43,72 (32.8%) | 51,94 (38.9%) | 15,91 (25.7%) | 525,83 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| frossen jordbær | 200 g | 1 | 6,5 | 1 | 39 |
| Bodylab whey 100 chokolade | 30 g | 22,8 | 2,1 | 2,1 | 118,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 23,8 (58.6%) | 8,6 (20.4%) | 3,1 (17.2%) | 157,5 |
| Daglig total | 129,48 | 214,69 | 50,64 | 1832,44 |
| Energi fordeling | 28.2% | 46.7% | 24.6% | |
|