Kostplan fra d. 09-09-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Fiskeolie	8,33 g	0	0	8,32	74,88
multivitamin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Yoghurt, Minimum, Peach Melba	200 g	7	13	2	98
Havregryn, finvalsede	70 g	9,8	39,9	4,9	242,9
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Kaffe	1 stk.	0	0	0	0
Tidsrum: 6:00 - 7:59		18,8 (13%)	83,9 (60.1%)	15,72 (24.5%)	552,28
Middagsmad (12:00 - 13:59)
Hamburgerryg, Minimum	33,333 g	6,67	0,33	1	37
Cashewnødder	25 g	4,05	7,13	12,05	153,17
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	300 g	16,5	108	4,5	538,5
Æble 1stk,	2 stk.	1	40	1	173
Leverpostej, Den Grønne Slagter 6%	50 g	3,5	5	3	61
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	33,333 g	7	0,33	0,67	35,35
Tidsrum: 12:00 - 13:59		38,72 (15.2%)	160,79 (64.1%)	22,22 (19.8%)	998,02
Efter skole (16:00 - 17:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Tun I vand	185 g	46,62	0	1,85	203,13
Cashewnødder	35 g	5,67	9,98	16,87	214,43
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Brune Ris, Rå	150 g	13,5	114,9	4,35	552,75
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		103,54 (31.1%)	162,88 (48.9%)	28,82 (19%)	1325,06
pre-workout (18:00 - 19:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		2 (5.9%)	31 (91.2%)	0,5 (0%)	136,5
Aftenmad/post-workout (20:00 - 21:59)
Salat	100 g	1,3	4	0,4	24,8
Kylling filet	166,666 g	38,33	0	5	198,32
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Weight Gainer	50 g	16,5	29	1,6	196,4
Kartoffel	100 g	1,9	18,3	0,3	83,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		65,03 (39.5%)	82,3 (49.8%)	7,8 (9.6%)	659,52
natmad (22:00 - 23:59)
Cashewnødder	30 g	4,86	8,55	14,46	183,78
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Bodylab Weight Gainer	50 g	16,5	29	1,6	196,4
Avocado	160 g	3,04	22,72	20,96	291,68
Hytteost, Cheasy	50 g	7,5	1,5	1	45
Tidsrum: 22:00 - 23:59		32,4 (15.9%)	81,77 (40.3%)	38,52 (42.6%)	803,36
Daglig total		260,49	602,64	113,58	4474,74
Energi fordeling		23.2%	53.8%	22.7%