| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 40 g | 5,6 | 22,8 | 2,8 | 138,8 | |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Hørfrø | 10 g | 2,5 | 3,61 | 3,1 | 52,34 | |
| Juice appelsin Rynkeby | 250 g | 1,25 | 27,75 | 0 | 116 | |
| Bodylab Omega 3 | 3 stk. | 0 | 0 | 3 | 27 | |
| Bodymin | 2 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 37,35 (31.6%) | 55,96 (47%) | 10,6 (19.2%) | 468,64 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Kylling filet | 80 g | 18,4 | 0 | 2,4 | 95,2 | |
| Icebergsalat | 200 g | 2 | 6,4 | 0,2 | 35,4 | |
| saltkød | 50 g | 0,5 | 1,6 | 0,05 | 8,85 | |
| Gulerod | 150 g | 1,05 | 13,2 | 0,6 | 62,4 | |
| Mildt fuldkornsrugbrød, Urtekram | 100 g | 6,0 | 32,0 | 5,5 | 201,5 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 27,95 (26.8%) | 53,2 (52.6%) | 8,75 (17.9%) | 403,35 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Bodylab Minimum Protein Bar, mandel og vanilje | 1 stk. | 20,0 | 13,0 | 8,5 | 208,5 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 20 (38.5%) | 13 (25%) | 8,5 (34.6%) | 208,5 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 30 g | 4,2 | 17,1 | 2,1 | 104,1 | |
| Udos choice | 5 g | 0 | 0 | 4,85 | 43,65 | |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Hørfrø | 10 g | 2,5 | 3,61 | 3,1 | 52,34 | |
| Mandelmælk | 150 g | 1,35 | 2,7 | 3,15 | 44,55 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 38,05 (29.5%) | 56,21 (43.5%) | 15,4 (26.2%) | 515,64 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 33 (85.7%) | 1,8 (2.6%) | 1,7 (5.8%) | 154,5 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Svinekød, Nakkefilet | 200 g | 36 | 0 | 25 | 369 | |
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 | |
| Kartoffel | 100 g | 1,9 | 18,3 | 0,3 | 83,5 | |
| Olivenolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 | |
| Løg 1stk, | 1 stk. | 1,0 | 6,0 | 0,2 | 29,8 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 40,3 (24.4%) | 41,9 (25%) | 36,3 (49.5%) | 655,5 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 | |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 33 (88%) | 2,4 (5.3%) | 1 (6%) | 150,6 | ||
| Daglig total | 231,65 | 255,47 | 82,75 | 2693,23 | ||
| Energi fordeling | 34.3% | 37.9% | 27.4% | |||
|
| ||||||