| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13 | 56 | 7 | 339 | |
| Letmælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 4 | 120 | |
| Hørfrø | 20 g | 5 | 7,22 | 6,2 | 104,68 | |
| Mandel | 25 g | 5,13 | 7,35 | 9,78 | 137,94 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 31,88 (17.7%) | 82,82 (46.8%) | 26,98 (33.4%) | 701,62 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 | |
| Bodylab Carbs | 70 g | 0,0 | 67,0 | 0,0 | 268 | |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Icebergsalat | 150 g | 1,5 | 4,8 | 0,15 | 26,55 | |
| Thousand island, light | 30 g | 0,48 | 4,2 | 4,8 | 61,92 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 30,98 (24.4%) | 77,54 (62.7%) | 6,41 (11%) | 491,77 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 100 g | 5,0 | 37,0 | 2,0 | 186 | |
| Peanutbutter, Skippy | 30 g | 6 | 12,87 | 10,29 | 168,09 | |
| Makrel i tomat | 150 g | 16,5 | 6 | 15 | 225 | |
| Æg, hele | 50 g | 6,05 | 0,6 | 5,6 | 77 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 33,55 (20.1%) | 56,47 (34.1%) | 32,89 (43.9%) | 656,09 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| kyllingefilet, Defco | 300 g | 78 | 12 | 3 | 387 | |
| wokblanding | 250 g | 3,75 | 8,75 | 2,5 | 72,5 | |
| Ris, parboiled | 60 g | 4,8 | 49,2 | 0,6 | 221,4 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 86,55 (50.6%) | 69,95 (40.6%) | 6,1 (7.9%) | 680,9 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Jordbær, Frosne | 150 g | 0 | 9,75 | 0 | 39 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 28 (64.7%) | 11,55 (25.4%) | 1,7 (5.2%) | 173,5 | ||
| Daglig total | 210,96 | 298,33 | 74,08 | 2703,88 | ||
| Energi fordeling | 31.1% | 44.1% | 24.6% | |||
|
| ||||||