| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 31,5 (21.1%) | 81,5 (55.2%) | 15 (23%) | 587 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Smør | 5 g | 0,03 | 0,03 | 4,06 | 36,78 |
| Ciabatta, Grovstykker, Kohberg | 2 stk. | 12 | 64 | 4 | 340 |
| Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet | 20 g | 3,8 | 0,2 | 0,2 | 17,8 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 15,83 (15.2%) | 64,23 (65%) | 8,26 (18.3%) | 394,58 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Smør | 7,5 g | 0,04 | 0,05 | 6,09 | 55,17 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 180 g | 9,9 | 64,8 | 2,7 | 323,1 |
| Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet | 30 g | 5,7 | 0,3 | 0,3 | 26,7 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 15,64 (14.9%) | 65,15 (64.4%) | 9,09 (20%) | 404,97 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 35 g | 28 | 1,75 | 0,88 | 126,92 |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 45,5 (49.2%) | 26,25 (28.4%) | 8,88 (19.7%) | 366,92 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Røde Kidneybønner, Bon Appetit | 50 g | 4,25 | 5,5 | 0,5 | 43,5 |
| Oksekød, hakket 6-10% | 250 g | 52,5 | 0 | 20 | 390 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 125 g | 16,25 | 81,25 | 2,5 | 412,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 73 (34.5%) | 86,75 (40.7%) | 23 (24.5%) | 846 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Havregryn | 70 g | 9,24 | 47,74 | 4,55 | 268,87 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 26,74 (20.5%) | 72,24 (56.7%) | 12,55 (21.3%) | 508,87 |
| Daglig total | 208,21 | 396,12 | 76,78 | 3108,34 |
| Energi fordeling | 26.8% | 51% | 22% | |
|