| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 |
| Blåbær | 10 stk. | 0,1 | 1,2 | 0,05 | 5,65 |
| Cashewnødder | 10 stk. | 1,62 | 2,85 | 4,82 | 61,26 |
| Minimælk, Kløverblomst | 200 g | 7 | 9,6 | 1 | 75,4 |
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 45,72 (30.2%) | 71,19 (47.7%) | 14,33 (21.1%) | 596,61 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Yoghurt, cheasy m frugt | 100 g | 4,1 | 4,7 | 0,1 | 36,1 |
| Fibermysli, Urtekram | 50 g | 5,5 | 29,5 | 2,25 | 160,25 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 9,6 (18.4%) | 34,2 (69.4%) | 2,35 (9.2%) | 196,35 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet | 200 g | 38 | 2 | 2 | 178 |
| Salat | 100 g | 1,3 | 4,0 | 0,4 | 24,8 |
| Grønne bønner, Køkkengrønt | 200 g | 6 | 14 | 0 | 80 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 45,3 (63.8%) | 20 (28.4%) | 2,4 (6.4%) | 282,8 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram | 100 g | 12,0 | 65,0 | 2,2 | 327,8 |
| Oksekød, hakket 4-9% | 100 g | 21,0 | 0,0 | 6,5 | 142,5 |
| wokblanding | 200 g | 3 | 7 | 2 | 58 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 36 (27.3%) | 72 (54.5%) | 10,7 (17%) | 528,3 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 1 stk. | 0,06 | 0,36 | 0,02 | 1,86 |
| Peanutbutter | 10 g | 2,26 | 2 | 5,4 | 65,64 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 2,32 (11.9%) | 2,36 (11.9%) | 5,42 (67.2%) | 67,5 |
| Daglig total | 140,94 | 230,75 | 35,7 | 1808,06 |
| Energi fordeling | 31% | 50.9% | 17.4% | |
|