| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, OTA, solgryn | 75 g | 9,75 | 42 | 5,25 | 254,25 | |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 | |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 55,25 (39.4%) | 67,8 (47.9%) | 7,45 (11.3%) | 559,25 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 250 g | 5 | 7,5 | 0 | 50 | |
| Oksekød, hakket 8-12% | 150 g | 31,5 | 0 | 15 | 261 | |
| Pasta kogt | 150 g | 6,6 | 38,4 | 0,6 | 185,4 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 43,1 (34.7%) | 45,9 (36.3%) | 15,6 (27.2%) | 496,4 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Broccoli | 250 g | 13,25 | 15,25 | 1,5 | 127,5 | |
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 | |
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 | |
| Ris kogt | 150 g | 3,9 | 45 | 0,6 | 201 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 76,55 (37.6%) | 74,45 (36.6%) | 22,7 (24.5%) | 808,3 | ||
| Daglig total | 174,9 | 188,15 | 45,75 | 1863,95 | ||
| Energi fordeling | 37.4% | 40.4% | 21.7% | |||
|
| ||||||