Kostplan fra d. 23-06-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
morgen mad (6:00 - 7:59)
Mandel, Atco	40 g	7,6	1,6	21,6	231,2
Arla, Cheasy skyr	300 g	33	14,1	0,6	193,8
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Peanutbutter, Green choice	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Tidsrum: 6:00 - 7:59		48,4 (27.9%)	49,3 (28.5%)	33,1 (43.2%)	688,7
frokost (10:00 - 11:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Bodylab Whey 100, Chokolade	20 g	16	1	0,5	72,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
havreklid	30 g	4	18,5	3	117
Letmælk	150 g	5,25	7,35	2,4	72
Tidsrum: 10:00 - 11:59		40,45 (28.2%)	59,05 (41.6%)	18,8 (28.6%)	567,2
frokost (12:00 - 13:59)
Avocado	50 g	0,95	7,1	6,55	91,15
Hørfrøolie	5 g	0	0	5	45
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Letmælk	150 g	5,25	7,35	2,4	72
Tidsrum: 12:00 - 13:59		38,2 (21.9%)	91,05 (52.4%)	19,85 (24.6%)	695,65
frokost (14:00 - 15:59)
Hørfrøolie	5 g	0	0	5	45
Letmælk	150 g	5,25	7,35	2,4	72
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		37,25 (24.5%)	83,95 (55%)	13,3 (19.4%)	604,5
Måltid 6 - Efter træning (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Carbs	50 g	0	47,86	0	191,44
Tidsrum: 16:00 - 17:59		28 (34.5%)	49,66 (60.3%)	1,7 (2.8%)	325,94
Måltid 8 (20:00 - 21:59)
Letmælk	400 g	14	19,6	6,4	192
Havregryn, finvalsede	75 g	10,5	42,75	5,25	260,25
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	20 g	1,72	3,8	10,9	120,18
Tidsrum: 20:00 - 21:59		26,22 (18.2%)	66,15 (46.2%)	22,55 (34.6%)	572,43
Daglig total		218,52	399,16	109,3	3454,42
Energi fordeling		25.2%	46.2%	28.4%