Kostplan fra d. 15-09-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Franskbrød	200 g	16	102,6	8,6	551,8
Smør	5 g	0,03	0,03	4,06	36,78
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 6:00 - 7:59		23,03 (14%)	112,23 (68.3%)	12,86 (16.5%)	656,78
Måltid (10:00 - 11:59)
Franskbrød	200 g	16	102,6	8,6	551,8
Tidsrum: 10:00 - 11:59		16 (11.6%)	102,6 (74%)	8,6 (13.1%)	551,8
Eftermiddag (14:00 - 15:59)
Havregryn	60 g	7,92	40,92	3,9	230,46
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Sukker, stødt melis	10 g	0	9,99	0	39,96
Bodylab Kreatin	20 g	20	0	0	80
Tidsrum: 14:00 - 15:59		33,17 (32.9%)	58,11 (57.9%)	4,05 (9%)	401,57
Før træning/Efter træning (16:00 - 17:59)
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Tidsrum: 16:00 - 17:59		24 (80.7%)	4,5 (13.4%)	0,6 (0%)	119,4
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Rugbrød, Kerne	140 g	9,8	42	9,8	295,4
roast	40 g	2,8	12	2,8	84,4
Mayonnaise, Let	20 g	0,3	0,7	9,8	92,2
Hamburgerryg, kogt	35 g	5,88	0,39	3,5	56,58
Italiensk Salat, K-salat	5 g	0,05	0,18	1,1	10,82
Avocado	25 g	0,48	3,55	3,28	45,64
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Oksekød, mørbrad	120 g	24	1,2	6,24	156,96
Kartoffel	150 g	2,85	27,45	0,45	125,25
Cremefraiche 38%	10 g	0,21	0,27	3,84	36,48
Icebergsalat	100 g	1,0	3,2	0,1	17,7
Juice, æble	150 g	0,75	18,3	0	76,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		53,37 (20.2%)	116,44 (44.3%)	41,06 (35.2%)	1048,78
Måltid (22:00 - 23:59)
Blåbær	130 g	1,3	15,6	0,65	73,45
Franskbrød	100 g	8	51,3	4,3	275,9
Smør	5 g	0,03	0,03	4,06	36,78
Juice, æble	100 g	0,5	12,2	0,0	50,8
Tidsrum: 22:00 - 23:59		9,83 (8.3%)	79,13 (72.5%)	9,01 (18.6%)	436,93
Daglig total		159,4	473,01	76,18	3215,26
Energi fordeling		19.8%	58.8%	21.3%