| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havergryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 13,5 | 4,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 23,5 (19.4%) | 69,5 (58.1%) | 11,5 (20.8%) | 475,5 |
|
Pause (8:00 - 9:59)
|
| brystfilet | 120 g | 24 | 0 | 2,4 | 117,6 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Fuldkorns Ris | 100 g | 7,5 | 71 | 3 | 341 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 36,8 (28.3%) | 77,1 (60.5%) | 6 (10.6%) | 509,6 |
|
Frokostpausen (10:00 - 11:59)
|
| Peanut Butter økologisk | 20 g | 5,12 | 3,2 | 9,78 | 121,3 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 10,42 (23.3%) | 9,3 (20.9%) | 10,38 (52.3%) | 172,3 |
|
Eftermiddagsmad (16:00 - 17:59)
|
| makrelfilet i tomat | 125 g | 16,25 | 3,37 | 13,75 | 202,23 |
| Schulstad Levebrød Kernegrov | 1 stk. | 3,0 | 15 | 0,6 | 77,4 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 24,55 (29.1%) | 24,47 (29.1%) | 14,95 (38.2%) | 330,63 |
|
Aftensmad (Forskelligt mad hver dag) (18:00 - 19:59)
|
| Broccoli rå | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Pasta Fuldkorn | 100 g | 12 | 66 | 2,0 | 330 |
| Hakket oksekød | 250 g | 48,25 | 0 | 40 | 553 |
| protein pulver | 32,4 g | 22 | 6 | 9 | 193 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 87,55 (30.9%) | 78,1 (27.7%) | 51,6 (40.7%) | 1127 |
| Daglig total | 182,82 | 258,47 | 94,43 | 2615,03 |
| Energi fordeling | 27.8% | 39.5% | 32.4% | |
|