Kostplan fra d. 16-09-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	70 g	9,24	47,74	4,55	268,87
Skummetmælk	130 g	4,55	6,24	0,13	44,33
Sukker, stødt melis	4 g	0	4	0	16
Franskbrød	100 g	8,0	51,3	4,3	275,9
Smør	5 g	0,03	0,03	4,06	36,78
Tidsrum: 6:00 - 7:59		21,82 (13.1%)	109,31 (68%)	13,04 (18.3%)	641,88
Måltid (10:00 - 11:59)
Franskbrød	80 g	6,4	41,04	3,44	220,72
Rugbrød, Kerne	130 g	9,1	39	9,1	274,3
smør	5 g	0,03	0,03	4,06	36,78
Tidsrum: 10:00 - 11:59		15,53 (11.3%)	80,07 (60.3%)	16,6 (27.1%)	531,8
Måltid (14:00 - 15:59)
Blåbær	80 g	0,8	9,6	0,4	45,2
Bodylab Weight Gainer	200 g	66	116	6,4	785,6
Skummetmælk	100 g	3,5	4,8	0,1	34,1
Youghurt, cheasy vanille	80 g	3,2	4	0,08	29,52
Tidsrum: 14:00 - 15:59		73,5 (32.7%)	134,4 (60%)	6,98 (6%)	894,42
Måltid (16:00 - 17:59)
Fiskeolie	3 stk.	0	0	3	27
Sodavand uspec,	70 g	0	6,93	0	27,72
Fiskeolie	3 g	0	0	3	27
Hasselnød	15 g	2,24	3,63	8,17	97,01
Tidsrum: 16:00 - 17:59		2,24 (4.5%)	10,56 (22.5%)	14,17 (70.8%)	178,73
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	100 g	21,0	0,0	6,5	142,5
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Sodavand uspec,	150 g	0	14,85	0	59,4
Tidsrum: 18:00 - 19:59		34 (25.6%)	79,85 (59.5%)	8,5 (13.6%)	531,9
Måltid (20:00 - 21:59)
Bentes Super Sandwich	1 stk.	19,0	42,0	7,0	307
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		62,25 (40.5%)	72,9 (47%)	8,15 (11.7%)	613,95
Daglig total		209,34	487,09	67,44	3392,68
Energi fordeling		24.6%	57.4%	17.8%