Kostplan fra d. 07-07-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Flydende Amino	20 g	10	2	0	48
Havregryn	60 g	7,92	40,92	3,9	230,46
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Fiskeolie	1 g	0	0	1	9
Tidsrum: 6:00 - 7:59		41,92 (40.4%)	47,42 (46.3%)	5,5 (11.1%)	406,86
Måltid (8:00 - 9:59)
Kylling filet	120 g	27,6	0	3,6	142,8
Solsikkeolie	6 g	0	0	6	54
Ris, Jasmin, rå	40 g	2,8	30,8	0,4	138
Tidsrum: 8:00 - 9:59		30,4 (35.9%)	30,8 (35.9%)	10 (26.9%)	334,8
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling filet	120 g	27,6	0	3,6	142,8
Ris, Jasmin, rå	40 g	2,8	30,8	0,4	138
Tidsrum: 10:00 - 11:59		30,4 (42.9%)	30,8 (42.9%)	4 (12.9%)	280,8
Måltid (12:00 - 13:59)
Proteinpulver 80%	36 g	28,8	5,4	0,72	143,28
Sukker, stødt melis	30 g	0	29,97	0	119,88
Bodylab BCAA	4 g	4	0	0	16
Beta-alanin	4 g	4	0	0	16
Bodylab Kreatin	4 g	4	0	0	16
Tidsrum: 12:00 - 13:59		40,8 (51.4%)	35,37 (45%)	0,72 (0%)	311,16
Måltid (14:00 - 15:59)
Kylling filet	120 g	27,6	0	3,6	142,8
Fiskeolie	1 g	0	0	1	9
Ris, Jasmin, rå	40 g	2,8	30,8	0,4	138
Tidsrum: 14:00 - 15:59		30,4 (41.5%)	30,8 (41.5%)	5 (15.6%)	289,8
Måltid (16:00 - 17:59)
Kylling filet	120 g	27,6	0	3,6	142,8
Solsikkeolie	6 g	0	0	6	54
Ris, Jasmin, rå	40 g	2,8	30,8	0,4	138
Tidsrum: 16:00 - 17:59		30,4 (35.9%)	30,8 (35.9%)	10 (26.9%)	334,8
Måltid (18:00 - 19:59)
Skyr 0,2%, karolines køkken, Arla	300 g	33	10,5	0,6	179,4
Valnød	20 g	2,86	3,38	12,86	140,7
Tidsrum: 18:00 - 19:59		35,86 (43.8%)	13,88 (16.3%)	13,46 (36.6%)	320,1
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Tidsrum: 20:00 - 21:59		24 (86.5%)	2,06 (7.2%)	0,86 (0%)	111,98
Daglig total		264,18	221,93	49,54	2390,3
Energi fordeling		44.2%	37%	18.5%