Kostplan fra d. 03-07-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	50 g	6,6	34,1	3,25	192,05
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Æggehvide	120 g	12	1,44	0	53,76
Æggeblomme	36 g	6,05	0,61	11,12	126,72
Fiskeolie	1 g	0	0	1	9
Tidsrum: 6:00 - 7:59		40,65 (34.7%)	39,15 (33.8%)	15,77 (29.3%)	461,13
Måltid (8:00 - 9:59)
Skyr 0,2%, karolines køkken, Arla	350 g	38,5	12,25	0,7	209,3
Peanutbutter, Green choice	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		44,3 (52.4%)	14,85 (16.7%)	11,1 (29.5%)	336,5
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn	60 g	7,92	40,92	3,9	230,46
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		23,92 (29.7%)	43,92 (55.5%)	4,3 (11.6%)	310,06
Måltid (12:00 - 13:59)
Proteinpulver 80%	36 g	28,8	5,4	0,72	143,28
Sukker, stødt melis	30 g	0	29,97	0	119,88
Bodylab BCAA	4 g	4	0	0	16
Bodylab Kreatin	4 g	4	0	0	16
Beta-alanin	4 g	4	0	0	16
Tidsrum: 12:00 - 13:59		40,8 (51.4%)	35,37 (45%)	0,72 (0%)	311,16
Måltid (14:00 - 15:59)
Kalkun, kød	150 g	32,85	0	3,3	161,1
Fiskeolie	1 g	0	0	1	9
Batat, Kartofler, søde	150 g	2,25	27	0,45	121,05
Tidsrum: 14:00 - 15:59		35,1 (48.1%)	27 (37.1%)	4,75 (12.4%)	291,15
Måltid (18:00 - 19:59)
Kalkun, kød	150 g	32,85	0	3,3	161,1
Solsikkeolie	6 g	0	0	6	54
Spinat, hakket, helbladet	250 g	5	1,25	1,25	36,25
Tidsrum: 18:00 - 19:59		37,85 (59%)	1,25 (1.6%)	10,55 (35.9%)	251,35
Måltid (20:00 - 21:59)
Peanutbutter, Green choice	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Skyr 0,2%, karolines køkken, Arla	300 g	33	10,5	0,6	179,4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		38,8 (49.7%)	13,1 (17%)	11 (32.4%)	306,6
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	34 g	27,2	2,33	0,97	126,85
Tidsrum: 22:00 - 23:59		27,2 (85.7%)	2,33 (6.3%)	0,97 (0%)	126,85
Daglig total		288,62	176,97	59,16	2394,8
Energi fordeling		48.1%	29.4%	22.2%