Kostplan fra d. 18-09-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede	70 g	9,8	39,9	4,9	242,9
Skummetmælk	480 g	16,8	23,04	0,48	163,68
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		51,1 (32.9%)	84,48 (54.1%)	8,84 (11.6%)	621,88
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,33 stk.	9,9	0	0	39,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59		9,9 (33.6%)	16,92 (59.8%)	0 (0%)	107,28
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,33 stk.	9,9	0	0	39,6
Bodylab Kasein	20 g	16	1,37	0,57	74,61
Bodylab Whey 80	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Bodylab Carbs	40 g	0	38,4	0	153,6
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 14:00 - 15:59		46,9 (50.5%)	40,8 (44%)	1,54 (2.5%)	364,66
Måltid (16:00 - 17:59)
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	87 g	4,79	31,32	1,31	156,23
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Mayonnaise, Let	30 g	0,45	1,05	14,7	138,3
Tidsrum: 16:00 - 17:59		19,49 (13.4%)	57,37 (40.1%)	29,01 (46%)	568,53
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	380 g	87,4	0	11,4	452,2
Tomat 1stk,	2 stk.	1,4	11,4	0,6	56,6
Kartoffel skiver, First Choice	300 g	6	57	7,5	319,5
Avocado	60 g	1,14	8,52	7,86	109,38
Kvark 0,5%	60 g	7,14	2,16	0,24	39,36
Champignon	140 g	4,06	4,76	0,42	39,06
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Ketchup, tomat, Heinz	30 g	0,27	7,17	0,03	30,03
Tidsrum: 18:00 - 19:59		108,31 (40.4%)	95,61 (35.5%)	28,35 (23.6%)	1070,83
Måltid (22:00 - 23:59)
Paranød	25 g	3,75	3,43	16,25	174,97
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Tidsrum: 22:00 - 23:59		23,75 (34.3%)	5,14 (7.5%)	16,96 (53.7%)	268,2
Daglig total		259,45	300,32	84,7	3001,38
Energi fordeling		34.5%	40%	25.2%