Kostplan fra d. 19-09-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Performance	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 10:00 - 11:59		56,28 (30%)	95,55 (50.9%)	15,43 (18.1%)	746,19
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,33 stk.	9,9	0	0	39,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59		9,9 (33.6%)	16,92 (59.8%)	0 (0%)	107,28
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Kasein	20 g	16	1,37	0,57	74,61
Bodylab Whey 80	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Bodylab Carbs	40 g	0	38,4	0	153,6
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,33 stk.	9,9	0	0	39,6
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 14:00 - 15:59		46,9 (50.5%)	40,8 (44%)	1,54 (2.5%)	364,66
Måltid (16:00 - 17:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	90 g	4,95	32,4	1,35	161,55
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Mayonnaise, Let	30 g	0,45	1,05	14,7	138,3
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		19,65 (13.3%)	58,45 (40.5%)	29,05 (45.5%)	573,85
Måltid (18:00 - 19:59)
Tomato sause, Knorr	280 g	2,8	21	7	158,2
Curry Soup, Knorr	280 g	5,6	16,8	14	215,6
Kylling filet	250 g	57,5	0	7,5	297,5
Rugboller, Schulstad, Levebrød	78 g	7,02	31,2	1,56	166,92
Broccoli	150 g	7,95	9,15	0,9	76,5
Kærgården	10 g	0,04	0,04	8	72,32
Tidsrum: 18:00 - 19:59		80,91 (32.4%)	78,19 (31.6%)	38,96 (34.7%)	987,04
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Paranød	25 g	3,75	3,43	16,25	174,97
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 22:00 - 23:59		31,75 (40.7%)	5,83 (6.6%)	17,25 (50.2%)	305,57
Daglig total		245,39	295,74	102,23	3084,59
Energi fordeling		31.8%	38.3%	29.8%