| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
måltid (0:00 - 1:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Æggehvide 1 stk, | 1 stk. | 3,3 | 0,3 | 0,0 | 14,4 |
| Æggehvide 1 stk, | 1 stk. | 3,3 | 0,3 | 0,0 | 14,4 |
| Æggehvide 1 stk, | 1 stk. | 3,3 | 0,3 | 0,0 | 14,4 |
| Løg, alm, | 40 g | 0,64 | 4 | 0,12 | 19,64 |
| Laks, coop | 50 g | 11 | 0,25 | 4,25 | 83,25 |
| Avocado | 40 g | 0,76 | 5,68 | 5,24 | 72,92 |
| Tomat | 100 g | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Spinat, hakket, frosset | 100 g | 2,1 | 2,9 | 0,5 | 24,5 |
| Tidsrum: 0:00 - 1:59 | 31,7 (34.8%) | 20,03 (22.5%) | 16,61 (40.4%) | 356,41 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Æble | 160 g | 0,48 | 21,44 | 0,48 | 92 |
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 70 g | 9,1 | 42,7 | 4,9 | 251,3 |
| Arla, Cheasy skyr | 175 g | 19,25 | 8,23 | 0,35 | 113,07 |
| Bodylab Whey 100 Fersken/appelsin | 10 g | 7,4 | 0,65 | 0,6 | 37,6 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 36,23 (29.2%) | 73,02 (59.2%) | 6,33 (11%) | 493,97 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Agurk | 100 g | 0,7 | 2,1 | 0,1 | 12,1 |
| Avocado | 40 g | 0,76 | 5,68 | 5,24 | 72,92 |
| Makrel i tomat, danfjord | 15 g | 2,25 | 0,3 | 2,25 | 30,45 |
| Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet | 52 g | 9,88 | 0,52 | 0,52 | 46,28 |
| Solsikke rugbrød, Schulstad | 102 g | 7,14 | 34,68 | 6,12 | 222,36 |
| Knækbrød, Havre, Wasa | 10 g | 1,3 | 6,2 | 0,55 | 34,95 |
| Makrel i tomat, danfjord | 40 g | 6 | 0,8 | 6 | 81,2 |
| Laks, Gravad | 18 g | 3,82 | 0,5 | 1,66 | 32,22 |
| Knækbrød, Havre, Wasa | 10 g | 1,3 | 6,2 | 0,55 | 34,95 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 18 g | 5,22 | 2,34 | 9,36 | 114,48 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 38,37 (22.3%) | 59,32 (34.7%) | 32,35 (42.3%) | 681,91 |
|
PostWorkout (18:00 - 19:59)
|
| kyllingebryst, minimum, kogt | 150 g | 31,5 | 1,5 | 3,75 | 165,75 |
| Avocado | 45 g | 0,86 | 6,39 | 5,9 | 82,1 |
| Pasta, Fuldkornsskruer, Urtekram | 70 g | 8,4 | 44,8 | 1,4 | 225,4 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 40,76 (33.8%) | 52,69 (44%) | 11,05 (20.9%) | 473,25 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Arla, Cheasy skyr | 300 g | 33 | 14,1 | 0,6 | 193,8 |
| Mandler, Value | 20 g | 4,2 | 4 | 10,2 | 124,6 |
| Bodylab Whey 100 Fersken/appelsin | 20 g | 14,8 | 1,3 | 1,2 | 75,2 |
| Æble | 50 g | 0,15 | 6,7 | 0,15 | 28,75 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 15 g | 4,35 | 1,95 | 7,8 | 95,4 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 56,5 (43.3%) | 28,05 (21.7%) | 19,95 (33.1%) | 517,75 |
| Daglig total | 203,56 | 233,11 | 86,29 | 2523,29 |
| Energi fordeling | 32.2% | 36.9% | 30.7% | |
|