| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 80 g | 11,2 | 45,6 | 5,6 | 277,6 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Bodylab Whey 80 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 |
| Bodymin | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Bodylab Performance | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Bodylab Omega 3 | 1,5 stk. | 0 | 0 | 1,5 | 13,5 |
| Mandel | 15 g | 3,08 | 4,41 | 5,87 | 82,79 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 56,28 (29.9%) | 96,55 (51.2%) | 15,43 (18%) | 750,19 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Paranød | 15 g | 2,25 | 2,05 | 9,75 | 104,95 |
| Kvark 0,5% | 30 g | 3,57 | 1,08 | 0,12 | 19,68 |
| Løg, alm, | 30 g | 0,48 | 3 | 0,09 | 14,73 |
| Rugboller, Schulstad, Levebrød | 39 g | 3,51 | 15,6 | 0,78 | 83,46 |
| Tun I vand | 70 g | 17,64 | 0 | 0,7 | 76,86 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 27,45 (36.1%) | 21,73 (28.1%) | 11,44 (33.1%) | 299,68 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Rugboller, Schulstad, Levebrød | 78 g | 7,02 | 31,2 | 1,56 | 166,92 |
| Valnød | 15 g | 2,15 | 2,53 | 9,65 | 105,57 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Kvark 0,5% | 30 g | 3,57 | 1,08 | 0,12 | 19,68 |
| Tun I vand | 70 g | 17,64 | 0 | 0,7 | 76,86 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 30,88 (26.4%) | 54,81 (47.5%) | 12,53 (23.7%) | 455,53 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Amplifier | 20 g | 0 | 16,92 | 0 | 67,68 |
| Bodylab Anabolic Amino Liquid | 0,2 stk. | 6 | 0 | 0 | 24 |
| Havregryn, finvalsede | 70 g | 9,8 | 39,9 | 4,9 | 242,9 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 29,8 (24.7%) | 76,02 (64.7%) | 5,3 (9.6%) | 470,98 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Bodylab Kasein | 20 g | 16 | 1,37 | 0,57 | 74,61 |
| Bodylab Whey 80 | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 |
| Bodylab Carbs | 40 g | 0 | 38,4 | 0 | 153,6 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 37 (45.5%) | 40,8 (49.2%) | 1,54 (2.8%) | 325,06 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 85 g | 4,68 | 30,6 | 1,27 | 152,55 |
| Mayonnaise, Let | 30 g | 0,45 | 1,05 | 14,7 | 138,3 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 18,88 (15.1%) | 36,65 (30.1%) | 28,47 (52.7%) | 478,35 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Kasein | 30 g | 24 | 2,06 | 0,86 | 111,98 |
| Cashewnødder | 25 g | 4,05 | 7,13 | 12,05 | 153,17 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 28,05 (42.3%) | 9,19 (13.6%) | 12,91 (40.8%) | 265,15 |
| Daglig total | 228,34 | 335,75 | 87,62 | 3044,94 |
| Energi fordeling | 30% | 44% | 25.7% | |
|