Kostplan fra d. 21-09-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 6:00 - 7:59		55,78 (33.4%)	75,55 (45.5%)	14,93 (19.1%)	659,69
Måltid (10:00 - 11:59)
Blomme	100 g	0,5	10,2	0,3	45,5
Torskerogn, konserves	100 g	13,7	2,7	3,7	98,9
Rugboller, Schulstad, Levebrød	78 g	7,02	31,2	1,56	166,92
Cashewnødder	15 g	2,43	4,27	7,23	91,87
Remoulade, Grov, Urtekram	20 g	0,2	4,2	6,4	75,2
Tidsrum: 10:00 - 11:59		23,85 (19.2%)	52,57 (43.5%)	19,19 (35.8%)	478,39
Måltid (14:00 - 15:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 14:00 - 15:59		31,2 (24.6%)	81,72 (64.2%)	6 (10.7%)	505,68
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Carbs	40 g	0	38,4	0	153,6
Bodylab Whey 80	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Bodylab Kasein	20 g	16	1,37	0,57	74,61
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Tidsrum: 18:00 - 19:59		43 (49.3%)	40,8 (45.8%)	1,54 (2.6%)	349,06
Måltid (20:00 - 21:59)
Hellefisk	280 null	34,72	0	43,68	532
Tomat 1stk,	2 stk.	1,4	11,4	0,6	56,6
Salat	100 g	1,3	4,0	0,4	24,8
Rugboller, Schulstad, Levebrød	78 g	7,02	31,2	1,56	166,92
Hvidvin uspec,(alkoh, beregn, som fedt)	160 g	0,16	0,32	12	109,92
Tidsrum: 20:00 - 21:59		44,6 (19.8%)	46,92 (20.7%)	58,24 (58.7%)	890,24
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Tidsrum: 22:00 - 23:59		24 (86.5%)	2,06 (7.2%)	0,86 (0%)	111,98
Daglig total		222,43	299,62	100,76	2995,04
Energi fordeling		29.6%	39.9%	30.1%