Kostplan fra d. 12-07-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Eksotisk Frugtmix, Luxus Grønt	100 g	0,0	8,5	0,0	34
Cashewnødder	10 g	1,62	2,85	4,82	61,26
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	150 g	19,5	3,75	0,3	95,7
Tidsrum: 6:00 - 7:59		35,12 (26.1%)	72,1 (53.6%)	12,12 (20.1%)	537,96
Måltid (8:00 - 9:59)
Mangofrugt	100 g	0,5	16,0	0,5	70,5
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	200 g	26	5	0,4	127,6
Avocado	50 g	0,95	7,1	6,55	91,15
Æggehvide	100 g	10,0	1,2	0,0	44,8
Peanutbutter, Urtekram	30 g	7,8	3,6	16,2	191,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		45,25 (34.3%)	32,9 (24.4%)	23,65 (39.4%)	525,45
Måltid (10:00 - 11:59)
Ris, Jasmin, rå	40 g	2,8	30,8	0,4	138
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		27,8 (27.5%)	61,8 (62.1%)	3,9 (6.9%)	393,5
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Whey 100	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Vitargo	50 g	0	46	0	184
Tidsrum: 12:00 - 13:59		40 (42.6%)	48,57 (51.1%)	2,43 (4.8%)	376,15
Måltid (14:00 - 15:59)
Ris, Jasmin, rå	40 g	2,8	30,8	0,4	138
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Tidsrum: 14:00 - 15:59		25,8 (38.9%)	30,8 (46.7%)	3,4 (10.5%)	257
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Ris, Jasmin, rå	40 g	2,8	30,8	0,4	138
Tidsrum: 18:00 - 19:59		25,8 (38.9%)	30,8 (46.7%)	3,4 (10.5%)	257
Måltid (20:00 - 21:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Batat, Kartofler, søde	150 g	2,25	27	0,45	121,05
Mozzarella, Levevis	40 g	10,8	1	4	83,2
Tomat 1stk,	2 stk.	1,4	11,4	0,6	56,6
Solsikkeolie	20 g	0	0	20	180
Tidsrum: 20:00 - 21:59		60,45 (35.4%)	39,4 (23%)	31,05 (41.2%)	678,85
Måltid (22:00 - 23:59)
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	200 g	26	5	0,4	127,6
Peanuts, saltede	25 g	7,25	4	12,5	157,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		33,25 (46.3%)	9 (12.6%)	12,9 (37.9%)	285,1
Daglig total		293,47	325,37	92,85	3311,01
Energi fordeling		35.4%	39.3%	25%