| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havrefras, Quaker | 140 g | 14,7 | 84,7 | 9,8 | 485,8 |
| Rosin | 35 g | 1,22 | 27,3 | 0,56 | 119,12 |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Skyr med pære og vanilje, Cheasy | 200 g | 18,8 | 10,8 | 0,4 | 122 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 30 g | 24 | 1,5 | 0,75 | 108,75 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 76,22 (28.3%) | 148,8 (55.1%) | 19,51 (15.9%) | 1075,67 |
|
middag (10:00 - 11:59)
|
| Æble | 2 stk. | 0,01 | 0,27 | 0,01 | 1,21 |
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 1 stk. | 0,06 | 0,33 | 0,02 | 1,74 |
| Skinke | 1 stk. | 0,22 | 0 | 0,02 | 1,06 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 0,29 (0%) | 0,6 (0%) | 0,05 (0%) | 4,01 |
|
eftermidag (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 |
| Ris kogt | 25 g | 0,65 | 7,5 | 0,1 | 33,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 58,15 (70.1%) | 7,5 (8.5%) | 7,6 (19%) | 331 |
|
træning (16:00 - 17:59)
|
| Æble | 2 stk. | 0,01 | 0,27 | 0,01 | 1,21 |
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 30 g | 24 | 1,5 | 0,75 | 108,75 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 27,01 (89.3%) | 1,77 (3.3%) | 0,76 (0%) | 121,96 |
|
aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Letmælk | 200 g | 7 | 9,8 | 3,2 | 96 |
| Salat | 200 g | 2,6 | 8 | 0,8 | 49,6 |
| Tun I vand | 185 g | 46,62 | 0 | 1,85 | 203,13 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 102,22 (69.6%) | 17,8 (11.6%) | 11,85 (16.9%) | 586,73 |
| Daglig total | 263,89 | 176,47 | 39,77 | 2119,37 |
| Energi fordeling | 49.6% | 33.2% | 16.6% | |
|