Kostplan fra d. 13-07-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Blåbær	10 stk.	0,1	1,2	0,05	5,65
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 6:00 - 7:59		20,3 (17.5%)	79 (69.1%)	6,75 (11.8%)	457,95
Måltid (8:00 - 9:59)
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		33 (41.3%)	42,14 (52.5%)	2,16 (5.6%)	320
Måltid (10:00 - 11:59)
Pecannød	5 stk.	0,35	0,8	3,56	36,64
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		0,85 (0%)	20,8 (65%)	4,06 (29.3%)	123,14
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Mørkt	2 stk.	0,1	0,8	0,02	3,78
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Salat	150 g	1,95	6	0,6	37,2
Tidsrum: 12:00 - 13:59		51,08 (53.4%)	11,8 (11.5%)	14,52 (33%)	382,2
Måltid (16:00 - 17:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Gulerod	2 stk.	0,01	0,18	0,01	0,85
Tidsrum: 16:00 - 17:59		0,51 (0%)	20,18 (92%)	0,51 (0%)	87,35
Måltid (18:00 - 19:59)
Pasta, Fuldkornsskruer, Urtekram	100 g	12,0	64,0	2,0	322
Oksekød, hakket 6-10%	50 g	10,5	0	4	78
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		29,5 (24.8%)	73,6 (62.4%)	6,2 (11.5%)	468,2
Måltid (20:00 - 21:59)
rugklap	75 g	7	29	4	180
Arla, Cheasy skyr	75 g	8,25	3,53	0,15	48,47
Hasselnød	5 stk.	0,75	1,21	2,73	32,41
Tidsrum: 20:00 - 21:59		16 (24.6%)	33,74 (50.8%)	6,88 (20.8%)	260,88
Daglig total		151,24	281,26	41,08	2099,72
Energi fordeling		28.8%	53.5%	17.6%