| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 | |
| Blåbær | 10 stk. | 0,1 | 1,2 | 0,05 | 5,65 | |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 20,3 (17.5%) | 79 (69.1%) | 6,75 (11.8%) | 457,95 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 | |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 33 (41.3%) | 42,14 (52.5%) | 2,16 (5.6%) | 320 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Pecannød | 5 stk. | 0,35 | 0,8 | 3,56 | 36,64 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 0,85 (0%) | 20,8 (65%) | 4,06 (29.3%) | 123,14 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Salat | 250 g | 3,25 | 10 | 1 | 62 | |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 | |
| Arla, Cheasy skyr | 75 g | 8,25 | 3,53 | 0,15 | 48,47 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 46,78 (69.7%) | 13,53 (19.7%) | 2,55 (6.8%) | 264,19 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Gulerod | 2 stk. | 0,01 | 0,18 | 0,01 | 0,85 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 0,51 (0%) | 20,18 (92%) | 0,51 (0%) | 87,35 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet | 200 g | 38 | 2 | 2 | 178 | |
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30,0 | 0,4 | 134 | |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 47,6 (49.5%) | 41,6 (43.2%) | 2,6 (4.7%) | 380,2 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| rugklap | 75 g | 7,0 | 29,0 | 4,0 | 180 | |
| Arla, Cheasy skyr | 75 g | 8,25 | 3,53 | 0,15 | 48,47 | |
| Hasselnød | 5 stk. | 0,75 | 1,21 | 2,73 | 32,41 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 16 (24.6%) | 33,74 (50.8%) | 6,88 (20.8%) | 260,88 | ||
| Daglig total | 165,04 | 250,99 | 25,51 | 1893,71 | ||
| Energi fordeling | 34.9% | 52.8% | 11.9% | |||
|
| ||||||