Kostplan fra d. 20-07-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Skyr 0,2%, karolines køkken, Arla	225 g	24,75	7,88	0,45	134,57
Bodylab Whey 100	18 g	14,4	0,93	0,87	69,15
Æggehvide 1 stk,	1 stk.	3,3	0,3	0,0	14,4
Tidsrum: 6:00 - 7:59		42,45 (77.1%)	9,11 (16.5%)	1,32 (4.1%)	218,12
Måltid (10:00 - 11:59)
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Kylling filet	50 g	11,5	0	1,5	59,5
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Tidsrum: 10:00 - 11:59		20 (20.3%)	43,4 (43.7%)	15,6 (34.3%)	394
Måltid (12:00 - 13:59)
Olivenolie	15 g	0	0	15	135
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Broccoli	150 g	7,95	9,15	0,9	76,5
Kylling filet	225 g	51,75	0	6,75	267,75
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Peanutbutter, Nutz	25 g	5,9	3,13	12,43	147,99
Ris kogt	100 g	2,6	30,0	0,4	134
Bodylab BCAA	10 g	10	0	0	40
Tidsrum: 12:00 - 13:59		83,4 (36.5%)	62,58 (27.3%)	36,18 (35.6%)	909,54
Post workout (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Carbs	70 g	0,0	67,0	0,0	268
Tidsrum: 16:00 - 17:59		26 (20.3%)	99,5 (77.2%)	1,25 (1.8%)	513,25
Måltid (18:00 - 19:59)
Olivenolie	15 g	0	0	15	135
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Broccoli	150 g	7,95	9,15	0,9	76,5
Kylling filet	225 g	51,75	0	6,75	267,75
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Æggehvide 1 stk,	2 stk.	6,6	0,6	0	28,8
Tidsrum: 18:00 - 19:59		83,1 (36.8%)	86,15 (38.1%)	25,05 (24.9%)	902,45
Måltid (20:00 - 21:59)
Skyr 0,2%, karolines køkken, Arla	100 g	11,0	3,5	0,2	59,8
Bodylab Whey 100	10 g	8	0,51	0,49	38,45
Tidsrum: 20:00 - 21:59		19 (77.6%)	4,01 (16.3%)	0,69 (0%)	98,25
Daglig total		273,95	304,75	80,09	3035,61
Energi fordeling		36%	40.1%	23.7%