Kostplan fra d. 23-09-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn	80 g	10,56	54,56	5,2	307,28
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		52,56 (29.8%)	101,1 (58%)	9,16 (11.6%)	697,08
Måltid (12:00 - 13:59)
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Mayonnaise, Let	30 g	0,45	1,05	14,7	138,3
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	85 g	4,68	30,6	1,27	152,55
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Bodylab Whey 80	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Tidsrum: 12:00 - 13:59		35,38 (21.8%)	57,68 (35.6%)	29,94 (40.7%)	641,7
Måltid (14:00 - 15:59)
Havregryn	60 g	7,92	40,92	3,9	230,46
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Bodylab Whey 80	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Tidsrum: 14:00 - 15:59		30,92 (32%)	51,55 (54.4%)	5,07 (12%)	375,51
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Bodylab Carbs	40 g	0	38,4	0	153,6
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Tidsrum: 16:00 - 17:59		6 (9.8%)	55,32 (89.8%)	0 (0%)	245,28
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Whey 80	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Bodylab Kasein	20 g	16	1,37	0,57	74,61
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Tidsrum: 18:00 - 19:59		38 (86.9%)	2,4 (4.6%)	1,54 (5.1%)	175,46
Måltid (20:00 - 21:59)
Gulerod	200 g	1,4	17,6	0,8	83,2
Ciabatta, Grovstykker, Kohberg	1 stk.	6,0	32,0	2,0	170
Oksekød, hakket 5%	240 g	52,8	0	12	319,2
Remoulade, Grov, Urtekram	25 g	0,25	5,25	8	94
Tidsrum: 20:00 - 21:59		60,45 (36%)	54,85 (32.4%)	22,8 (29.7%)	666,4
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Cashewnødder	15 g	2,43	4,27	7,23	91,87
Tidsrum: 22:00 - 23:59		30,43 (54.1%)	6,67 (10.8%)	8,23 (32.4%)	222,47
Daglig total		253,74	329,57	76,74	3023,9
Energi fordeling		33.5%	43.5%	22.6%