| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Morgenmad (8:00 - 9:59) | ||||||
| Cornflakes | 60 g | 4,2 | 49,8 | 0,48 | 220,32 | |
| Skummetmælk | 750 g | 26,25 | 36 | 0,75 | 255,75 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 30,45 (25.2%) | 85,8 (71.4%) | 1,23 (1.9%) | 476,07 | ||
| post-workout meal (10:00 - 11:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 47,5 (42.6%) | 56,8 (50.8%) | 2,7 (4.1%) | 441,5 | ||
| Frokost (12:00 - 13:59) | ||||||
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 | |
| Tortilla, Best Mex | 60 g | 4,5 | 31,2 | 4,5 | 183,3 | |
| Skæreost, Cheasy 13% | 21 g | 6,09 | 0,11 | 2,73 | 49,37 | |
| Arla, Cheasy skyr | 35 g | 3,85 | 1,65 | 0,07 | 22,63 | |
| Agurk | 100 g | 0,7 | 2,1 | 0,1 | 12,1 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 72,64 (51.1%) | 35,06 (24.8%) | 14,9 (22.3%) | 564,9 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 0,5 (0%) | 20 (93%) | 0,5 (0%) | 86,5 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Rapsolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 | |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 | |
| Bønner, grønne | 233 g | 4,43 | 13,28 | 0,47 | 75,07 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 38,93 (44.3%) | 13,28 (15.2%) | 14,97 (36.7%) | 343,57 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Makrel i tomat, danfjord | 125 g | 18,75 | 2,5 | 18,75 | 253,75 | |
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 45 g | 2,25 | 16,65 | 0,9 | 83,7 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 49 (41.6%) | 20,95 (17%) | 21,35 (40.1%) | 471,95 | ||
| Daglig total | 239,02 | 231,89 | 55,65 | 2384,49 | ||
| Energi fordeling | 40.1% | 38.8% | 20.8% | |||
|
| ||||||