Kostplan fra d. 24-09-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 10:00 - 11:59		52,7 (36.1%)	71,14 (49.3%)	9,06 (14.1%)	576,9
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	80 g	4,4	28,8	1,2	143,6
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Mayonnaise, Let	25 g	0,38	0,88	12,25	115,29
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		19,03 (14.2%)	55,68 (41%)	26,45 (43.7%)	536,89
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Bodylab Crispy Protein Bar	1 stk.	18,4	20,3	7,6	223,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		24,4 (30.6%)	37,22 (47.1%)	7,6 (20.1%)	314,88
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Bodylab Kasein	20 g	16	1,37	0,57	74,61
Bodylab Carbs	40 g	0	38,4	0	153,6
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Tidsrum: 16:00 - 17:59		43 (49.3%)	40,8 (45.8%)	1,54 (2.6%)	349,06
Måltid (18:00 - 19:59)
Taco Tubs, Santa Maria	1 stk.	1,4	12,8	4,4	96,4
Avocado	50 g	0,95	7,1	6,55	91,15
Rejer, Coop	60 g	9	0,6	0,6	43,8
Kvark 0,5%	50 g	5,95	1,8	0,2	32,8
Oksekød, inderlår	125 g	27,88	0	3,13	139,69
Hvidvin uspec,(alkoh, beregn, som fedt)	150 g	0,15	0,3	11,25	103,05
Salat	100 g	1,3	4,0	0,4	24,8
Tomat 1stk,	2 stk.	1,4	11,4	0,6	56,6
Ciabatta, Grovstykker, Kohberg	0,5 stk.	3	16	1	85
Kærgården	10 g	0,04	0,04	8	72,32
Tidsrum: 18:00 - 19:59		51,07 (27.4%)	54,04 (29%)	36,13 (43.5%)	745,61
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Cashewnødder	45 g	7,29	12,83	21,69	275,69
Tidsrum: 22:00 - 23:59		35,29 (34.5%)	15,23 (14.8%)	22,69 (48.8%)	406,29
Daglig total		225,49	274,11	103,47	2929,63
Energi fordeling		30.7%	37.4%	31.6%