Kostplan fra d. 01-08-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Weight Gainer	70 g	23,1	41,3	2,45	279,65
Bodylab Omega 3	1 stk.	0,0	0,0	1,0	9
Kreatin	5 g	5	0	0	20
Only One Regular	1 g	0,0	0,0	0,0	0
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		55,2 (25.4%)	125,88 (57.8%)	15,67 (15.6%)	865,35
Måltid (10:00 - 11:59)
Yoghurt, Yoggi, Pære/banan	300 g	12	39	3,9	239,1
Tidsrum: 10:00 - 11:59		12 (20.1%)	39 (65.3%)	3,9 (11.3%)	239,1
Måltid (12:00 - 13:59)
Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram	100 g	12,0	65,0	2,2	327,8
Ketchup, tomat	20 g	0,2	3,2	0,2	15,4
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Tidsrum: 12:00 - 13:59		54,2 (31.3%)	68,2 (39.4%)	22,4 (28.7%)	691,2
Måltid (16:00 - 17:59)
Ketchup, tomat	20 g	0,2	3,2	0,2	15,4
Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram	100 g	12,0	65,0	2,2	327,8
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Bodylab Omega 3	1 stk.	0,0	0,0	1,0	9
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 16:00 - 17:59		68,2 (32.5%)	87,4 (41.6%)	23,8 (24.8%)	836,6
Måltid (20:00 - 21:59)
whey 80	40 g	30,4	2	3,2	158,4
Vand	500 g	0	0	0	0
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		32,4 (43.5%)	33 (44.9%)	3,7 (9.2%)	294,9
Måltid (22:00 - 23:59)
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram	100 g	12,0	65,0	2,2	327,8
Ketchup, tomat	20 g	0,2	3,2	0,2	15,4
Bodylab Omega 3	1 stk.	0,0	0,0	1,0	9
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 22:00 - 23:59		61,2 (31.8%)	77,8 (40.1%)	23,6 (27%)	768,4
Daglig total		283,2	431,28	93,07	3695,55
Energi fordeling		30.6%	46.7%	22.7%