| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Pre-workout (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 50 g | 6,5 | 28 | 3,5 | 169,5 |
| Mandler, Value | 10 g | 2,1 | 2 | 5,1 | 62,3 |
| Blåbær | 50 g | 0,5 | 6 | 0,25 | 28,25 |
| Fiskeolie | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 9,1 (12.9%) | 36 (51.8%) | 10,85 (32.4%) | 278,05 |
|
Post-workout (8:00 - 9:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 2 stk. | 2,8 | 17,8 | 0,6 | 87,8 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 3,3 (6.9%) | 37,8 (85.1%) | 1,1 (5.2%) | 174,3 |
|
Frokost (10:00 - 11:59)
|
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Ærter grønne | 40 g | 2,36 | 5,04 | 0,28 | 32,12 |
| Brune Ris, Rå | 50 g | 4,5 | 38,3 | 1,45 | 184,25 |
| Ananas | 50 g | 0,25 | 6,5 | 0,2 | 28,8 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 30,11 (33%) | 49,84 (53.8%) | 4,93 (9.9%) | 364,17 |
|
Før træning (14:00 - 15:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Bodylab BCAA | 2 stk. | 2 | 0 | 0 | 8 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 35 (48.1%) | 32,8 (44%) | 2,2 (6.2%) | 291 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 100 g | 21,0 | 0,0 | 10,0 | 174 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 50 g | 6,5 | 32,5 | 1 | 165 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Majs, Bonappetit | 50 g | 1,5 | 5,5 | 1 | 37 |
| Agurk | 100 g | 0,7 | 2,1 | 0,1 | 12,1 |
| Tomat 1stk, | 1 stk. | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 31,1 (27.1%) | 54,6 (47.2%) | 12,8 (23.6%) | 458 |
| Daglig total | 108,61 | 211,04 | 31,88 | 1565,52 |
| Energi fordeling | 27.6% | 53.9% | 17.8% | |
|