| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Letmælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 4 | 120 | |
| Havregryn, OTA, solgryn | 50 g | 6,5 | 28 | 3,5 | 169,5 | |
| Mandel | 15 g | 3,08 | 4,41 | 5,87 | 82,79 | |
| Rosin | 20 g | 0,7 | 15,6 | 0,32 | 68,08 | |
| Nutramino, protein whey | 20 g | 16,07 | 0,93 | 1,2 | 78,8 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 35,1 (27%) | 61,19 (47%) | 14,89 (24.3%) | 519,17 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 | |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 7,8 (13.2%) | 29,4 (54.7%) | 7,1 (29.7%) | 212,7 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 | |
| Torskerogn, bornholms | 200 g | 24 | 10 | 7 | 199 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 29,5 (30.7%) | 46 (48.7%) | 8,5 (19%) | 378,5 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Letmælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 4 | 120 | |
| Nutramino, protein whey | 20 g | 16,07 | 0,93 | 1,2 | 78,8 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 25,32 (35.1%) | 33,18 (46.3%) | 5,7 (15.8%) | 285,3 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30,0 | 0,4 | 134 | |
| Kalvekød, magert | 150 g | 31,5 | 0 | 7,8 | 196,2 | |
| Parmesanost, 32% | 15 g | 5,04 | 0,22 | 3,62 | 53,62 | |
| Broccoli | 230 g | 12,19 | 14,03 | 1,38 | 117,3 | |
| Spinat, hakket, frosset | 150 g | 3,15 | 4,35 | 0,75 | 36,75 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 54,48 (40.2%) | 48,6 (35.8%) | 13,95 (21.8%) | 537,87 | ||
| Daglig total | 152,2 | 218,37 | 50,14 | 1933,54 | ||
| Energi fordeling | 31.5% | 45.1% | 23.3% | |||
|
| ||||||