Kostplan fra d. 30-07-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenshake (4:00 - 5:59)
Havregryn, OTA, solgryn	40 g	5,2	22,4	2,8	135,6
Bodylab Whey 100	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Peanutbutter, Green choice	35 g	10,15	4,55	18,2	222,6
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Tidsrum: 4:00 - 5:59		47,1 (27.8%)	70,98 (41.4%)	22,72 (29.3%)	676,8
Pre-workout (6:00 - 7:59)
Bodylab Amplifier	40 g	0	33,84	0	135,36
Tidsrum: 6:00 - 7:59		0 (0%)	33,84 (97.8%)	0 (0%)	135,36
Post-workout (8:00 - 9:59)
Bodylab Weight Gainer	100 g	33,0	59,0	3,5	399,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		33 (33.1%)	59 (59.1%)	3,5 (6.8%)	399,5
Frokost (12:00 - 13:59)
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Ketchup, tomat	30 g	0,3	4,8	0,3	23,1
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		48,1 (33.6%)	47,2 (32.9%)	21,2 (33%)	572
Mellem-måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Weight Gainer	100 g	33,0	59,0	3,5	399,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		33 (33.1%)	59 (59.1%)	3,5 (6.8%)	399,5
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Ketchup, tomat	30 g	0,3	4,8	0,3	23,1
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		48,1 (33.6%)	47,2 (32.9%)	21,2 (33%)	572
Natshake (22:00 - 23:59)
Havregryn, OTA, solgryn	40 g	5,2	22,4	2,8	135,6
Bodylab Whey 100	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Peanutbutter, Green choice	35 g	10,15	4,55	18,2	222,6
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Tidsrum: 22:00 - 23:59		47,1 (27.8%)	70,98 (41.4%)	22,72 (29.3%)	676,8
Daglig total		256,4	388,2	94,84	3431,96
Energi fordeling		29.8%	45.2%	24.7%