| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
|
Omelet (0:00 - 1:59)
|
||||||
| Hel æg 1 stk, | 5 stk. | 33 | 3 | 31 | 423 | |
| Bacon, kalkun | 125 g | 21,25 | 0 | 7,5 | 152,5 | |
| Ærter grønne | 100 g | 5,9 | 12,6 | 0,7 | 80,3 | |
| Løg 1stk, | 1 stk. | 1,0 | 6,0 | 0,2 | 29,8 | |
| Cheddarost | 50 g | 13 | 0,5 | 16,5 | 202,5 | |
| Fløde, 9% | 50 g | 1,55 | 2,15 | 4,55 | 55,75 | |
| Tidsrum: 0:00 - 1:59 | 75,7 (31.8%) | 24,25 (10.2%) | 60,45 (57.3%) | 943,85 | ||
|
Frokost (10:00 - 11:59)
|
||||||
| Kylling filet | 120 g | 27,6 | 0 | 3,6 | 142,8 | |
| Oliven, sorte | 50 g | 0,5 | 3,5 | 5 | 61 | |
| Gulerod | 150 g | 1,05 | 13,2 | 0,6 | 62,4 | |
| Squash | 100 g | 1,4 | 2,7 | 0,2 | 18,2 | |
| Icebergsalat | 175 g | 1,75 | 5,6 | 0,18 | 31,02 | |
| Hytteost 20 | 100 g | 12,2 | 1,3 | 5,4 | 102,6 | |
| Cheddarost | 100 g | 26 | 1 | 33 | 405 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 70,5 (34%) | 27,3 (13.1%) | 47,98 (51.4%) | 823,02 | ||
| pre WO shake (14:00 - 15:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Bodylab Kreatin | 8 g | 8 | 0 | 0 | 32 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 36 (86.7%) | 1,8 (2.4%) | 1,7 (5.4%) | 166,5 | ||
| PWO shake (16:00 - 17:59) | ||||||
| Whey | 70 g | 18,2 | 0,7 | 23,1 | 283,5 | |
| Glutamin | 10 g | 10 | 0 | 0 | 40 | |
| Bodylab Kreatin | 10 g | 10 | 0 | 0 | 40 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 38,2 (41.9%) | 0,7 (0%) | 23,1 (57%) | 363,5 | ||
|
Aftens (18:00 - 19:59)
|
||||||
| Ris, Jasmin, rå | 200 g | 14 | 154 | 2 | 690 | |
| Svinekød, Nakkefilet | 150 g | 27 | 0 | 18,75 | 276,75 | |
| Avocado | 20 g | 0,38 | 2,84 | 2,62 | 36,46 | |
| Franskbrød | 100 g | 8,0 | 51,3 | 4,3 | 275,9 | |
| Fiskeolie | 10 g | 0 | 0 | 9,99 | 89,91 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 49,38 (14.3%) | 208,14 (60.8%) | 37,66 (24.3%) | 1369,02 | ||
| Daglig total | 269,78 | 262,19 | 170,89 | 3665,89 | ||
| Energi fordeling | 29.4% | 28.6% | 41.7% | |||
|
| ||||||