Kostplan fra d. 27-09-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		53,2 (32%)	91,14 (54.9%)	9,56 (12.2%)	663,4
Måltid (10:00 - 11:59)
Ciabatta, Grovstykker, Kohberg	1 stk.	6,0	32,0	2,0	170
Tun I vand	70 g	17,64	0	0,7	76,86
Kvark 0,5%	40 g	4,76	1,44	0,16	26,24
Majskerner, konserves	20 g	0,62	4,14	0,22	21,02
Paranød	15 g	2,25	2,05	9,75	104,95
Tidsrum: 10:00 - 11:59		31,27 (31.1%)	39,63 (39.1%)	12,83 (27.1%)	399,07
Måltid (12:00 - 13:59)
Ciabatta, Grovstykker, Kohberg	1 stk.	6,0	32,0	2,0	170
Tun I vand	70 g	17,64	0	0,7	76,86
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Kvark 0,5%	40 g	4,76	1,44	0,16	26,24
Majskerner, konserves	20 g	0,62	4,14	0,22	21,02
Cashewnødder	15 g	2,43	4,27	7,23	91,87
Tidsrum: 12:00 - 13:59		31,95 (26.3%)	61,85 (51.7%)	10,81 (19.1%)	472,49
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Bodylab Crispy Protein Bar	1 stk.	18,4	20,3	7,6	223,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		24,4 (30.6%)	37,22 (47.1%)	7,6 (20.1%)	314,88
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Bodylab Kasein	20 g	16	1,37	0,57	74,61
Bodylab Carbs	20 g	0	19,2	0	76,8
Bodylab Anabolic Amino Liquid	0,2 stk.	6	0	0	24
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 16:00 - 17:59		43 (63.2%)	21,6 (30.9%)	1,54 (3.3%)	272,26
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 22:00 - 23:59		28,1 (50.5%)	7,94 (12.6%)	8,68 (32.4%)	222,28
Daglig total		211,92	259,38	51,02	2344,38
Energi fordeling		36%	44.2%	19.6%