| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (10:00 - 11:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Sukker, stødt melis | 8 g | 0 | 7,99 | 0 | 31,96 |
| Letmælk | 400 g | 14 | 19,6 | 6,4 | 192 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 27,2 (17.8%) | 95,79 (62.5%) | 12,9 (17.8%) | 608,06 |
|
Middagsmad (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Schulstad, kernegrov | 150 g | 10,5 | 52,5 | 3 | 279 |
| Makrelfilet i tomat | 250 g | 26 | 6 | 24 | 344 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 36,5 (23.1%) | 58,5 (37.2%) | 27 (39%) | 623 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Rugbrød, Schulstad, kernegrov | 50 g | 3,5 | 17,5 | 1 | 93 |
| Hamburgerryg, Egelykke | 13 g | 2,47 | 0,13 | 0,52 | 15,08 |
| Letmælk | 150 g | 5,25 | 7,35 | 2,4 | 72 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 11,22 (24.4%) | 24,98 (53.3%) | 3,92 (15%) | 180,08 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Bodylab Whey 80 | 100 g | 80 | 5,14 | 4,86 | 384,3 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 84 (51.1%) | 67,14 (40.8%) | 5,86 (6.8%) | 657,3 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Svinekam m svær | 117 g | 31,01 | 0 | 26,33 | 361,01 |
| Kyllingekød | 147 g | 29,4 | 0 | 8,38 | 193,02 |
| Kartoffel | 207 g | 3,93 | 37,88 | 0,62 | 172,82 |
| Salat | 18 g | 0,23 | 0,72 | 0,07 | 4,43 |
| Dressing, Letvægter, Fromage Frais | 13 g | 0,2 | 2,08 | 0,07 | 9,75 |
| Letmælk | 370 g | 12,95 | 18,13 | 5,92 | 177,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 77,72 (33.6%) | 58,81 (25.3%) | 41,39 (40.2%) | 918,63 |
|
Natmad (22:00 - 23:59)
|
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Mandel | 110 g | 22,55 | 32,34 | 43,01 | 606,65 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 57,83 (30%) | 32,34 (16.8%) | 44,41 (52.1%) | 760,37 |
| Daglig total | 294,47 | 337,56 | 135,48 | 3747,44 |
| Energi fordeling | 31.4% | 36% | 32.4% | |
|