Kostplan fra d. 08-08-2014

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Jersey minimælk, Thise	400 g	16	20	2	162
Blåbær	74 g	0,74	8,88	0,37	41,81
Fiskeolie	3 g	0	0	3	27
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Tidsrum: 8:00 - 9:59		33,74 (22.4%)	85,88 (57.7%)	12,37 (18.3%)	589,81
Måltid (12:00 - 13:59)
Proteinpulver 80%	52 g	37,14	7,87	1,04	189,4
Jersey minimælk, Thise	300 g	12	15	1,5	121,5
Banan	90 g	1,17	18,9	0,27	82,71
Tidsrum: 12:00 - 13:59		50,31 (50.9%)	41,77 (41.7%)	2,81 (4.6%)	393,61
Måltid (14:00 - 15:59)
Tun I Olie	140 g	34,86	0	14,56	270,48
Rugbrød, Schwartzbrot	114 g	6,27	41,04	1,71	204,63
Margarine, Becel	6 g	0,05	0,03	4,3	39,02
Tidsrum: 14:00 - 15:59		41,18 (31.9%)	41,07 (31.9%)	20,57 (35%)	514,13
Måltid (16:00 - 17:59)
Avocado	60 g	1,14	8,52	7,86	109,38
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		14,89 (18.9%)	13,52 (17.6%)	20,36 (60.8%)	296,88
Måltid (18:00 - 19:59)
Fiskeolie	3 g	0	0	3	27
Broccoliblanding	400 g	8	14	0	88
Ketchup, tomat	65 g	0,65	10,4	0,65	50,05
Kylling filet	208 g	47,84	0	6,24	247,52
Tidsrum: 18:00 - 19:59		56,49 (54.4%)	24,4 (23.3%)	9,89 (19.7%)	412,57
Måltid (20:00 - 21:59)
skyr blåbær	250 g	24,25	12,25	0,75	152,75
Valnød	25 g	3,58	4,22	16,08	175,92
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Tidsrum: 20:00 - 21:59		30,83 (35.3%)	16,47 (18.8%)	16,83 (42.4%)	340,67
Daglig total		227,44	223,11	82,83	2547,67
Energi fordeling		35.6%	35%	29%